Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Linkan

In the 7 days ending Nov 28:

activity # timemileskm+m
  Längdskidor4 6:07:26 43.23(8:30) 69.58(5:17) 1805
  Löpning3 4:03:37 21.18(11:30) 34.09(7:09) 477
  Styrka1 1:01:25
  Total8 11:12:28 64.42 103.67 2282
  [1-5]8 10:21:15

«»
3:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 28 #

10 AM

Längdskidor 1:25:23 intensity: (12:47 @0) + (27:09 @1) + (35:34 @2) + (8:30 @3) + (1:20 @4) + (3 @5) 12.87 km (6:38 / km) +121m 6:20 / km
ahr:120 max:186

Lugnt pass, skate, på opisstat spår för att träna lite mer likt skid-o. Gick bra, tränade mycket balans och var tvungen att va kvick i fötterna. Tog lång tid att åka men blev bra träning ändå, fick ta i mycket varje stav och bentag. Tog mycket i höfterna och var väldigt trött i armarna. Annars kändes kroppen bra, höll ett bekvämt tempo trots den svåra terrängen.

Saturday Nov 27 #

9 AM

Längdskidor 1:30:59 intensity: (2:26 @0) + (27:43 @1) + (51:08 @2) + (9:26 @3) + (16 @4) 17.28 km (5:16 / km) +248m 4:55 / km
ahr:126 max:170

Lugnt distanspass, klassiskt. Träffade på mina kompisar så åkte och pratade hela tiden vilket gjorde att pulsen aldrig blev för hög. Jättekul att köra klassiskt för första gången i år, kändes lite ovant i början men gick bättre och bättre. Kunde åka mer avslappnat i slutet av passet. Kroppen kändes ganska bra, kändes lite i benen på slutet dom brantaste delarna då jag fick öka frekvensen lite.

Friday Nov 26 #

8 AM

Löpning intervals 1:02:19 intensity: (51 @1) + (4:46 @2) + (4:18 @3) + (52:10 @4) + (14 @5) 8.88 km (7:01 / km) +66m 6:46 / km
ahr:166 max:182

Tröskel intervaller 6x4'/1'

Gick väldigt bra tycker jag. Kunde hålla en bra fart som jag orkade alla sex intervaller. Kom nästan exakt lika långt på den första intervallen per vända och lyckades komma längre än startpunkten alla tre gånger vilket jag inte brukar. Brukar ofta gå ut för hårt men kände inte att jag gjorde det den här gången, hade Irma som sprang ungefär samma tempo som jag kunde ta hjälp av och förhålla mig till. Ökade heller inte på slutet, kände mig aldrig stressad för att hinna tillbaka utan kunde köra samma tempo eller känsla egentligen hela passet. Hade fortfarande lite känningar i vaderna men som träningsvärk, kändes inte helt hundra på uppvärmningen men tror det berodde på lite för mycket kläder. Inte van än vid att springa med lite tyngre och tjockare kläder. Efter första intervallen så kändes löpsteget inte lika tungt längre. Skulle inte ha tagit i så mycket direkt på stegringen som vid körde under uppvärmningen. Skulle ha tagit det lite lugnare och istället förlängt den för att göra kroppen mer förbered. Var nog därför so m kroppen inte kändes helt pigg då jag rivstartade den lite för mycket i kylan.

Thursday Nov 25 #

7 PM

Längdskidor 1:30:08 intensity: (11:02 @0) + (26:18 @1) + (40:14 @2) + (10:10 @3) + (2:24 @4) 19.22 km (4:41 / km) +725m 3:57 / km
ahr:123 max:180

Skate, 2x20min

Väldigt kul att få köra fort på skidorna för första gången. Kändes helt okej, höll ett väldigt bra tempo tror jag, kunde trycka på kurvorna och få med mig farten uppför dom korta backarna. Väldigt snabbt före, bitvis isigt men kunde ändå hålla en bra teknik. Hittade ett bra tempo där jag höll mig under tröskel men kanske lite för lågt. Var svårt att känna in då det var väldigt korta backar på en kort bana. Körde tio minuter mer än planerat då jag hade gott om tid och ville värma ner lugnt men ordentligt.

Wednesday Nov 24 #

3 PM

Styrka 1:01:25 intensity: (10:53 @0) + (30:38 @1) + (11:52 @2) + (6:52 @3) + (1:10 @4)
ahr:117 max:171

Tuesday Nov 23 #

6 PM

Löpning intervals 1:11:16 intensity: (7 @0) + (3:02 @1) + (6:58 @2) + (28:42 @3) + (32:27 @4) 11.16 km (6:23 / km) +192m 5:53 / km
ahr:156 max:176

Tröskelintervaller med kåre, 5x6'/2'. Var liiiite seg i bena men framförallt i vaderna. Kändes redan under uppvärmningen som var utför. Kände att det var ett tag sen jag tog i en del men det kändes bättre efter ett tag. Kom i ett flyt runt tredje intervallen och hittade ett bra tempo. Var lite för lätt att hänga på nån rygg i början och sprang nog lite för fort den första intervallen, kände inte att jag kunde stegra, öka efter varje intervall då den första inte gick så långsamt. Höll mig ändå under tröskeln och sprang kontrollerat hela tiden. Jag tänkte mer under resterande intervaller på att håll en lämplig fart som passade mig och tyckte att jag lyckades bra. Jag sprang ensam men kände att pulsen inte var så pass hög att det blev svårt att prata. Klockan är även enig med det och visar trettio minuter i zon fyra vilket var exakt vad summan av intervallerna blev. Den sista intervallen sprang jag tillbaka upp emot kårestugan. Kändes ännu mer i vaderna vilket ändå inte var så konstigt med mycket uppför då känt av det redan i början av passet. Känns att musklerna jobbar, inte ont som en överansträngning. Då det var uppför så fokuserade jag ännu mer på att hålla en bra fart och inte köra på för hårt. Tyckte att det gick bra och sprang inte i ett behagligt tempo men ändå ett kontrollerat. Började få ont i magen efter typ 40 minuter och började bli lite jobbigt efter 50. Det la sig litegrann så kunde fortsätta köra på och hindrade mig inte direkt något under passet.

Monday Nov 22 #

9 AM

Löpning 1:50:02 intensity: (1:55 @0) + (8:32 @1) + (56:55 @2) + (35:06 @3) + (7:34 @4) 14.04 km (7:50 / km) +220m 7:16 / km
ahr:138 max:172

Tog det väldigt lugnt för att komma igång efter viloperioden. Tänkte köra två timmar men tiden blev lite tajt och frös otroligt mycket om händerna. Körde istället tio minuter till på kvällen. Kroppen kändes bra, var väldigt taggad på att träna igen. Benen kändes starka.
7 PM

Längdskidor 1:40:56 intensity: (12:03 @0) + (46:58 @1) + (29:58 @2) + (11:38 @3) + (19 @4) 20.21 km (5:00 / km) +711m 4:15 / km
ahr:119 max:171

Tekniken och kroppen kändes helt okej, inte supermotiverande att snurra runt på den korta slingan. Inte några långa backar så var lite lätt att åka för fort i dom två som fanns. Blev lite trött i slutet kändes att jag hade kört två långa pass under dan men det gick ändå bra, kände mig inte helt slut. Körde ett varv med bara trean, bara stakning, bara fel sida på tvåan och två korta impulser på sista varvet i dom två korta backarna. Tekniken kändes bra även i hög fart.

« Earlier | Later »