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Training Log Archive: dolph

In the 11 days ending Jun 19, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Road Bike	4	6:21:00	109.55	(17.3/h)	176.3	(27.8/h)	2270
Running	5	4:23:09	33.14	(7:56)	53.33	(4:56)	960
Stretching & Mobilisation	5	45:00
Swimming	2	38:05	1.01	(37:36)	1.63	(23:22)
Triggerpoint	2	20:00
Total	14	12:27:14	143.7		231.26		3230
[1-5]	11	11:22:14

2:14

0:00

» now

Monday Jun 19, 2017 #

12 PM

Running 52:00 8.48 km (6:08 / km) +460m 4:49 / km

Hügel Intervalle; 5x Degenried (ab Wegweiser)-Planetenweg, dieses Mal intensiv.
Splits: 2:32, 2:37, 2:36, 2:30, 2:27. Gefühlsmässig ging beim letzten gar nichts mehr, war aber trotzdem der schnellste. Oder wie Traktor_E sagen würde: "Zuerst versagt der Kopf und dann erst die Beine".

Sunday Jun 18, 2017 #

1 PM

Swimming 12:40 [3] 0.56 km (22:37 / km)

Egelsee, schön warm

7 PM

Road Bike 1:09:00 29.4 km (25.6 kph) +480m

Kurze Runde zur Guldenen am Abend, super Abendlicht.

Saturday Jun 17, 2017 #

Event: Jukola 2017

7 AM

Running 1:08:15 14.7 km (4:39 / km) +160m 4:24 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Morning Run ab Bellevue mit den zwei schnellen Senioren phil und Ivo. 2x2km mDl am See und Sihl, Plan war 4:00er Pace, war dann aber 3:50er. Ging deutlich besser als gestern, nur das Knie will nicht so recht.

8 AM

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Friday Jun 16, 2017 #

Running 41:40 [2] 7.95 km (5:14 / km) +65m 5:02 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Mit Reto und Alan über Mittag. Bin zum ersten Mal mit den Hokas (Infinity) gelaufen, fühlten sich gut an. Vor allem die abgerundete Sohle läuft sich gut, hingegen habe ich von der Dämpfung mehr erwartet. Müde Beine.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Jun 15, 2017 #

5 AM

Road Bike 1:24:00 39.0 km (27.9 kph) +640m

Early bird mit Ivo; Forch-Pfannenstil-Forch. Beine heute ganz ok.

Wednesday Jun 14, 2017 #

Event: 2. Milchsuppe-Abend-OL

Tuesday Jun 13, 2017 #

Road Bike 2:14:00 63.9 km (28.6 kph) +670m

ASVZ. Musste schon im Sihltal so viele Körner verschiessen um einigermassen mitzukommen, dass meine Beine völlig leer waren um anschliessend nur mitzufahren. Bin darum in Finstersee umgekehrt, bzw. heim über Schönenberg-Hirzel-Thalwil-Seestrasse. Macht wohl keinen Sinn, mit meiner Velo Form dieses Jahr mit der Dienstag Gruppe zu fahren...

Monday Jun 12, 2017 #

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

5 AM

Road Bike 1:34:00 44.0 km (28.1 kph) +480m

Early bird mit Ivo um den Greifensee. Schon warm in kurz-kurz am frühen Morgen.

9 PM

Triggerpoint 10:00 [0]

Sunday Jun 11, 2017 #

Swimming 25:25 [3] 1.07 km (23:45 / km)

Wieder einmal den Neo hervor geholt und eine längere Strecke im Greifensee geschwommen. Ging wie erwartet harzig.

Note

Mache die kommende Woche eine Velo Woche, einerseits um meine Lauf Beine zu schon und anderseits wegen den guten Wetter Aussichten. Dann nochmals eine intensive Lauf Woche vor dem Lauerzerseelauf.

Saturday Jun 10, 2017 #

Event: Zumiker Lauf

Event: OL für Alle, Bündner OL-Cup

Running warm up/down 20:00 3.5 km (5:43 / km) +30m 5:29 / km

Running race 41:14 10.9 km (3:47 / km) +180m 3:30 / km
ahr:160 max:173

Zumiker Lauf, Züri Lauf Cup
Für meine Verhältnisse etwas schnell gestartet. Lief dann bis km5 etwas zu schnell und verkrampfte mich im Aufstieg zur Wassbergstrasse hoch und musste raus nehmen. Die zweite Hälfte alleine auf weiter Flur, hatte dementsprechend Mühe die Pace hochzuhalten, vor allem auf dem Brutalo downhill auf den letzten 2km. Insgesamt nicht ganz zufrieden.
HR am Handgelenk gemessen aber könnte korrekt sein.
13./309 Overall, 7. AK

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Friday Jun 9, 2017 #

Running 40:00 [2] 7.8 km (5:08 / km) +65m 4:55 / km

Über Mittag mit Marino, inkl. 3 Steigerungsläufe.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

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