Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jan 25, 2015:
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Sunday Jan 25, 2015 #
Cross-Country Skiing 2:00:00 25.0 km (4:48 / km) +650m 4:15 / km
Münster-Geschinen-Niederwald-Biel, mit dem Zug nach Obergesteln, von dort zurück nach Münster. Aufgrund des starken Windes haben wir die Route hauptsächlich auf Rückenwind ausgelegt. Habe wieder ein paar Zusatzschlaufen an den Hängen gemacht (inkl. die super Trainingsloipe in Biel von beiden Seiten), der Rest mit ms_treegarden, Martina und Michel. Tolles Wetter heute, Loipe vielerorts verweht.
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Saturday Jan 24, 2015 #
Note
weight:64kg
Rekord Gewicht
C • :-) 4
Cross-Country Skiing 2:20:00 30.2 km (4:38 / km) +520m 4:16 / km
Münster-Oberwald-2x Waldloipe-Münster. Waldloipe und ein paar Umwege alleine, der Rest mit ms_treegarden, Martina und Michel. Hatte immer noch müde Arme vom Crossfit vom Montag... Himmel recht bedeckt, Loipe aber in sehr gutem Zustand.
Triggerpoint 5:00 [0]
Thursday Jan 22, 2015 #
Road Bike 1:43:00 [3] 33.6 km (19.6 kph) +450m
Lockere Abendrunde mit Wouter, saukalt. Hatte richtig Mühe von Dübi zum Zoo hinauf, fühle mich an den Anstiegen einfach noch sehr schwerfällig.
Wednesday Jan 21, 2015 #
Running 19:00 [2] 3.2 km (5:56 / km) +30m 5:40 / km
1. Laufversuch. Keine Hüft Schmerzen nach dem Lauf, positiv. Werde aber darum noch nicht euphorisch, Ziel wäre auch noch etwas länger schmerzfrei laufen zu können ;)
Road Bike 1:25:00 35.4 km (25.0 kph) +450m
Nachmittagsrunde zum Hirzel und zurück mit chris_b. Immer noch müde Beine vom Crossfit. Kalt.
Note
Genau 3 Monate seit der OP
Monday Jan 19, 2015 #
Note
Nehme es die kommende Woche etwas lockerer, letzte 3 Wochen waren trainingsmässig eher heftig in Anbetracht meiner OP bedingten Pause im Herbst.
Crossfit 40:00
KB frontsquats
5x 7 (as heavy as possible, both handed if possible)
4 RFT (15min Timecap):
- 10 KB goblet
- 15 T2B
- 10x 20m shuttle run
Das heutige Programm lag mir viel besser da hauptsächlich Rumpf und Bein-lastig. Habe mir eine Sehne über der Schulter wieder gereizt und diese schmerzt nun beträchtlich, muss schauen, dass ich das nicht verschleppe.
5x 7 (as heavy as possible, both handed if possible)
4 RFT (15min Timecap):
- 10 KB goblet
- 15 T2B
- 10x 20m shuttle run
Das heutige Programm lag mir viel besser da hauptsächlich Rumpf und Bein-lastig. Habe mir eine Sehne über der Schulter wieder gereizt und diese schmerzt nun beträchtlich, muss schauen, dass ich das nicht verschleppe.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Triggerpoint 5:00 [0]