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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 1, 2015:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing3 4:52:00 39.77(7:21) 64.0(4:34) 985
  Road Bike1 4:40:00 71.83(15.4/h) 115.6(24.8/h) 1230
  Snowshoeing1 2:00:00 4.47(26:49) 7.2(16:40) 630
  Running1 54:45 5.1(10:45) 8.2(6:41) 165
  Indoor Cycling1 53:00
  Triggerpoint4 30:00
  Strength1 25:00
  Stretching & Mobilisation3 25:00
  Total6 14:39:45 121.17 195.0 3010
  [1-5]6 13:44:45

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 1, 2015 #

Event: 63. Amriswiler OL
 

Running 54:45 intensity: (44:45 @1) + (10:00 @2) 8.2 km (6:41 / km) +165m 6:04 / km

Lauf durchs Wehrenbach mit ms_treegarden, längster Lauf bis jetzt. Frühlingshaft!

Strength 25:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 10:00 [0]

Saturday Feb 28, 2015 #

Road Bike 4:40:00 intensity: (1:10:00 @1) + (3:00:00 @2) + (30:00 @3) 115.6 km (24.8 kph) +1230m
ahr:122 max:154

ZH-Stäfa-Wald-Turbenthal-Wildberg-Dübi-ZH, mit Thomas und Bruno. Immer noch recht kalt und viele nasse Strassen, Beine waren leer nach 90km trotz moderater Pace.

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Thursday Feb 26, 2015 #

Indoor Cycling 53:00 intensity: (13:00 @1) + (40:00 @3)
ahr:127 max:145

40min @220W, sweet spot.

Wednesday Feb 25, 2015 #

Cross-Country Skiing 2:57:00 intensity: (27:00 @1) + (1:30:00 @2) + (45:00 @3) + (15:00 @4) 40.2 km (4:24 / km) +670m 4:04 / km

LL Zentrum-Mühle Sertig-Junckerboden-Mühle Sertig-Dischma-Flüela-paar Golfplatzrunden. Neuschnee und frisch gespurt, war recht anstrengend. Bin die Loipe vom Junckerboden via Waldstrasse zur Mühle Sertig das erste Mal gelaufen, brutal hart aber schön. Nach 30km Mittagspause in Bünda, danach ging nicht mehr viel.

Triggerpoint 5:00 [0]

Tuesday Feb 24, 2015 #

Cross-Country Skiing 1:10:00 intensity: (20:00 @1) + (15:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 13.0 km (5:23 / km) +210m 4:59 / km

Nachtloipe-Flüela-LL Zentrum, mit ms_treegarden. Schneefall den ganzen Tag, Loipe war nicht gespurt. Flüela Loipe mit 10cm Neuschnee ist auch gut für den Charakter ;).

Note

Sauna

Monday Feb 23, 2015 #

Snowshoeing 2:00:00 intensity: (1:00:00 @1) + (1:00:00 @2) 7.2 km (16:40 / km) +630m 11:36 / km

Frauenkirch-Chummerenalp-Staffelalp-Frauenkirch. Schöne Tour mit ms_treegarden.

Cross-Country Skiing 45:00 [2] 10.8 km (4:10 / km) +105m 3:58 / km

Ein paar ganz lockere Runden auf der Golfplatz/Nachtloipe. Ich war ziemlich platt, keine Power für mehr.

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Note

Sauna

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