Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Apr 12, 2015:
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Sunday Apr 12, 2015 #
8 AM
Road Bike 3:35:00 107.8 km (30.1 kph) +1270m
Tempo Sport Ride, Sattelegg via Gusöteli, zurück via Schönenberg-Hirzel. Schnelle Pace ab Galgenen bis hinauf zur Sattelegg, u.a. dank Emma P. Bin das erste Mal diese Saison länger an der Schwelle gefahren. Ging ganz gut, inkl. Bergpreis, aber Zeit ab Brücke (22:00, 276W) war doch noch 1:30 (25W) langsamer als PB vom letzten Juni. Die Heimfahrt war wie erwartet sehr schnell, konnte mich knapp in der vorderen Gruppe halten.
Avg Power: 173 W
Max Avg Power (20 min): 275 W
Normalized Power (NP): 215 W
Intensity Factor (IF): 0,843
Training Stress Score (TSS): 265,9
Avg Power: 173 W
Max Avg Power (20 min): 275 W
Normalized Power (NP): 215 W
Intensity Factor (IF): 0,843
Training Stress Score (TSS): 265,9
2 PM
Road Bike 2:00:00 34.5 km (17.3 kph) +740m
Denis' Poltertour; Werkstatt-Buechenegg-Eichmoos-Waldegg-Werkstatt.
Saturday Apr 11, 2015 #
Touring Bike 2:00:00 36.0 km (18.0 kph) +550m
Velotour mit Nadia; Pfannenstiel Hochwacht retour, leider wechselhaftes Wetter. Sehr müde Beine.
Friday Apr 10, 2015 #
5 PM
Swimming 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
Zu Beginn wieder sehr harzig, mit der Zeit besser.
6 PM
Running 45:00 8.2 km (5:29 / km) +110m 5:09 / km
Heimrennen vom Schwimmbad.
Thursday Apr 9, 2015 #
7 PM
Inline Skating 52:00 [2] 19.2 km (2:42 / km) +70m 2:40 / km
Greifensee, begleitet von Nadia auf dem Velo :) Das erste Mal mit den Speed Skates, Skates laufen richtig gut, Technik hat noch viel Potential.
Wednesday Apr 8, 2015 #
Road Bike 2:27:00 64.7 km (26.4 kph) +1000m
Mittagsrunde mit Ivo nach Fehraltdorf, über Pfannenstiel heim, windig. Eher müde.
Normalized Power (NP): 200 W
Intensity Factor (IF): 0,784
Training Stress Score (TSS): 158,4
Normalized Power (NP): 200 W
Intensity Factor (IF): 0,784
Training Stress Score (TSS): 158,4
Note
Dry Needling #2
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Tuesday Apr 7, 2015 #
Swimming 30:00 [3] 1.1 km (27:16 / km)
Über Mittag. Heute ging gar nichts, müde Arme (vom Kompass halten?!) und schlechte Technik, darum nur kurz.
Monday Apr 6, 2015 #
Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km) +100m 5:00 / km
Für alle 4 Wettkämpfe.
Orienteering race 52:00 9.0 km (5:47 / km) +180m 5:15 / km
3. Etappe, Jagdstart.
Ging als 2. ins Rennen, 1:10 vor Renato W. Lief die ersten paar Posten sauber ab, fühlte mich von Beginn weg aber müde. Lief ab Posten 4 im H45 Tram mit, welche teilweise die gleichen Posten hatten (und staunte aber deren Pace..). Dann ca. einen 20-30sec Schwenker beim 7. und nochmals 15sec beim 8. und Renato war dran. Er übernahm in Folge gleich die Führung und ich konnte kaum mithalten. Sein Vorsprung wuchs kontinuirlich, obwohl er all die Kartenarbeit machte. Vom 14. lief er dann leicht falsch weg und ich konnte abschleichen, den 16. stempelte er aber gerade hinter mir. Zum 17. kam ich gerade unter dem Posten den Hang hoch, Renato weiter rechts und konnte so die 10sec Vorsprung über die letzten 2 Posten ins Ziel retten.
3./30, 2. Overall.
Ging als 2. ins Rennen, 1:10 vor Renato W. Lief die ersten paar Posten sauber ab, fühlte mich von Beginn weg aber müde. Lief ab Posten 4 im H45 Tram mit, welche teilweise die gleichen Posten hatten (und staunte aber deren Pace..). Dann ca. einen 20-30sec Schwenker beim 7. und nochmals 15sec beim 8. und Renato war dran. Er übernahm in Folge gleich die Führung und ich konnte kaum mithalten. Sein Vorsprung wuchs kontinuirlich, obwohl er all die Kartenarbeit machte. Vom 14. lief er dann leicht falsch weg und ich konnte abschleichen, den 16. stempelte er aber gerade hinter mir. Zum 17. kam ich gerade unter dem Posten den Hang hoch, Renato weiter rechts und konnte so die 10sec Vorsprung über die letzten 2 Posten ins Ziel retten.
3./30, 2. Overall.
Road Bike 4:45:00 125.0 km (26.3 kph) +800m
Heimfahrt nach dem OL nach Zürich, mehr oder weniger gleiche Strecke, ausser via Spreitenbach ab Baden. Beine waren zu Beginn recht schlecht, mit der Zeit und Rückenwind fühlte ich mich aber wieder recht gut und beschloss in Frick nicht wie geplant den Zug zu nehmen.
Stretching & Mobilisation 20:00 [0]
Für alle Etappen