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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Apr 26, 2015:

activity # timemileskm+m
  Road Bike6 18:14:00 299.56(16.4/h) 482.1(26.4/h) 8190
  Swimming8 4:36:00 4.16(1:06:18) 6.7(41:12)
  Running5 2:56:54 21.25(8:19) 34.2(5:10) 600
  Inline Skating4 2:32:00 22.68(6:42) 36.5(4:10) 230
  Stretching & Mobilisation1 1:00:00
  Triggerpoint1 40:00
  Total24 29:58:54 347.66 559.5 9020
  [1-5]23 28:18:54
averages - weight:62.2kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 26, 2015 #

Note
weight:62.2kg (rest day)

Zuschauen am Weinfelder OL, war heute so schlapp wie schon lange nicht mehr. Innenseite von rechtem Knie schmerzt ziemlich fest, wahrscheinlich eine Überreizung vom Umfang und den Einlagen. Kein Lauftraining in den nächsten paar Tagen und allgemein eine Ruhewoche.
C • crazy! 1

Saturday Apr 25, 2015 #

9 AM

Road Bike 2:59:00 intensity: (17:00 @1) + (2:00:00 @2) + (20:00 @3) + (20:00 @4) + (2:00 @5) 78.0 km (26.1 kph) +1200m

Tour auf den Col de Mussara. Super Anstieg, konnte nicht widerstehen und forderte Snowpatriot ein wenig ;). Zurück via Alforja Pass. Mit Toni, Urs und Snowpatriot.
1 PM

Swimming 46:00 [3] 1.8 km (25:33 / km)

Technik und paar Drills alleine im Pool.
5 PM

Triggerpoint 40:00 [0]

Für die ganze Woche

Stretching & Mobilisation 1:00:00 [0]

Für die ganze Woche.

Friday Apr 24, 2015 #

7 AM

Swimming 10:00 [3] 0.3 km (33:20 / km)

Open Water Swim im Meer während dem Sonnenaufgang. Nice! :)
9 AM

Road Bike 4:06:00 intensity: (1:00:00 @1) + (2:00:00 @2) + (40:00 @3) + (20:00 @4) + (6:00 @5) 105.8 km (25.8 kph) +2100m

Suinara Tour mit Urs, Gabriel und Snowpatriot. inkl. all-out Effort auf dem Strava Segment nach Suinara hinauf. Deutlicher Rückstand auf Gabi, ca. 15sec auf Snowpatriot. Gute Beine am Schluss der Tour.
3 PM

Running 10:32 intensity: (2:32 @3) + (6:00 @4) + (2:00 @5) 2.8 km (3:46 / km) +5m 3:44 / km

Kurzer Koppel/Steigerungslauf der Promenade entlang mit Gabi und Snowpatriot, bis runter auf 3:15-3:20er Pace... als ob das relevant wäre für den Gigathlon ;).
4 PM

Inline Skating 35:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2) + (10:00 @3) 10.5 km (3:20 / km) +80m 3:13 / km

Technik Feedback von Susanne und ein wenig Gruppen fahren.
5 PM

Swimming 35:00 [3] 0.8 km (43:45 / km)

Technik bei Gunter.

Thursday Apr 23, 2015 #

10 AM

Inline Skating 57:00 intensity: (37:00 @2) + (20:00 @3) 20.0 km (2:51 / km) +150m 2:45 / km

Techniktraining und 2x10min zügig alleine.
11 AM

Running 15:05 [3] 3.3 km (4:34 / km) +15m 4:28 / km

Kurzer Koppellauf nach dem Inline. Beine fühlten sich die ersten paar hundert Meter sehr schwerfällig an, danach liefs ganz ok.
4 PM

Swimming 45:00 [3] 0.8 km (56:15 / km)

Technik bei Gunter.
7 PM

Note

Heute bewusst einen "Ruhetag" gemacht, um mental und körperlich wieder frisch zu sein für die letzten 2 Trainingstage.

Wednesday Apr 22, 2015 #

7 AM

Swimming 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)

Frühmorgenliches Technik & Drill Training bei Gunther.
9 AM

Road Bike 5:48:00 intensity: (58:00 @1) + (3:00:00 @2) + (1:30:00 @3) + (20:00 @4) 160.0 km (27.6 kph) +2570m

Lange Ausfahrt um den Montsant Nationalpark, mit Urs, Gabi und Snowpatriot. Durchgehend flotte Pace, vorallem an den Anstiegen aber keine "Rennen". Gute Beine und Energie bis zum Schluss, so macht's Spass.
4 PM

Running 16:47 [3] 4.0 km (4:12 / km) +10m 4:09 / km

Koppellauf nach dem Radtraining mit Snowpatriot, 2km in 3:40er Pace, danach auslaufen.
5 PM

Swimming 45:00 [3] 0.8 km (56:15 / km)

Techniktraining bei Gunther, mental ziemlich am Anschlag nach dem langen Trainingstag.

Tuesday Apr 21, 2015 #

9 AM

Road Bike 37:00 [2] 13.6 km (22.1 kph) +220m

Lockeres Fahren zum Staudamm hoch.
10 AM

Running 1:26:00 intensity: (10:00 @1) + (36:00 @2) + (25:00 @3) + (15:00 @4) 14.5 km (5:56 / km) +550m 4:59 / km

Berglauf ab dem Stausee zum Teixeta Pass plus Loop zu den Windrädern. Zu Beginn langsam mit der Gruppe, dann der 2. Teil schnell mit Snowpatriot bis zur Passhöhe.
12 PM

Road Bike 2:05:00 [3] 56.5 km (27.1 kph) +1000m

Heimfahrt nach dem Berglauf mit Umwegen, mit Gabi, Toni und Snowpatriot.
3 PM

Inline Skating 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)

Ein wenig Technik und Video Aufnahmen.
5 PM

Swimming 30:00 [3] 0.5 km (1:00:00 / km)

Hauptsächlich Video Aufnahmen.

Monday Apr 20, 2015 #

9 AM

Inline Skating 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Technik bei Susanne, hauptsächlich ohne Skates.
11 AM

Road Bike 2:39:00 intensity: (46:00 @1) + (1:00:00 @2) + (20:00 @3) + (30:00 @4) + (3:00 @5) 68.2 km (25.7 kph) +1100m

Bergintervalle, 2x(5x3min@ ~310W, 1min Pause), am Teixeta und Colldejou Pass. Splits; 313, 308, 312, 301, 298, 309, 282, 304, 323, 326W, mit Snowpatriot und Gabi.
NP 222W
TSS 210
4 PM

Running 48:30 intensity: (28:30 @2) + (20:00 @3) 9.6 km (5:03 / km) +20m 5:00 / km

Koppellauf der Strandpromenade entlang mit Snowpatriot.
5 PM

Swimming 35:00 [3] 0.7 km (50:00 / km)

Technik bei Gunther.

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