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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending May 3, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Mountain-Bike	1	2:00:00	24.36	(12.2/h)	39.2	(19.6/h)	500
	Swimming	2	1:22:00	2.05	(39:59)	3.3	(24:51)
	Strength	2	1:10:00
	Running	1	58:00	6.34	(9:09)	10.2	(5:41)	240
	Pilates	1	50:00
	Inline Skating	1	50:00	12.74	(3:56)	20.5	(2:26)	40
	Triggerpoint	2	17:00
	Stretching & Mobilisation	2	10:00
	Total	8	7:37:00	45.48		73.2		780
	[1-5]	7	7:10:00
averages - weight:61.5kg

2:00

0:00

» now

Sunday May 3, 2015 #

Running 58:00 10.2 km (5:41 / km) +240m 5:05 / km
weight:61.5kg

Zum Schaffhauserplatz mit ms_treegarden, zügeln helfen, alleine zurück via Zoo.

Strength 30:00 [1]

Zügeln

Triggerpoint 7:00 [0]

Note

Mittlerer Umfang aber hohe Intensität nächste Woche

Saturday May 2, 2015 #

Inline Skating 50:00 20.5 km (2:26 / km) +40m 2:25 / km

Um den Benkner Büchel via Schänis, zum Schluss noch 10min intensive auf dem Linth Damm. Begleitet von Nadia auf dem Velo :).

Friday May 1, 2015 #

Swimming 42:00 [3] 2.0 km (21:00 / km)

Fohrbach. 1.5km am Stück in 31:05, bin noch nie solange am Stück gecrawled. Konnte gefühlt das Feedback von Gunther gut umsetzen, so langsam kommts... .

C • Da... 2

Triggerpoint 10:00 [0]

Sprudeldüsen

Thursday Apr 30, 2015 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Strength 40:00 [1]

ASVZ, Rumpf und Beinachsenstabilität.

Wednesday Apr 29, 2015 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

8 AM

Pilates 50:00 [1]

6 PM

Swimming 40:00 [3] 1.3 km (30:46 / km)

Bungertwies, Technik. Linke Schulter schmerzt immer noch recht heftig.

Dry needling #4. Adriano meinte die neuen Kniebeschwerden seien eine normale Folge der Einlage, da nun eine Sehne über das kleine Fettpölsterchen auf der Innenseite reibt und dieses sich erst daran gewöhnen muss. Nadeln am Hüftbeuger und Knie aussen.

C • Welches Fettpölsterchen ;)*? 1

Monday Apr 27, 2015 #

Note

Laufschuh Beratung bei swissbiomechanics; mein aktueller Hauptlaufschuh inkl. der neuen Einlage ist anscheinend ziemlich optimal. Rechtes Knie knickt immer noch leicht ein, Fuss am Boden aber gerade. Empfohlene Übungen:
- Abduktoren rechts
- Ausfallschritt mit Knie leicht nach aussen beugen
- Kniebeugen mit Knie leicht nach aussen beugen

6 PM

Mountain-Bike 2:00:00 39.2 km (19.6 kph) +500m

24h Finale Vorbereitungsride und Besprechung mit Sven, Pascal und chris_b. Der Sihl entlang und auf dem A3 Trail retour. Nahm es gemütlich, Beine immer noch schlapp.

C • 24h Finale 9

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