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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending May 17, 2015:

activity # timemileskm+m
  Road Bike4 14:38:00 234.26(16.0/h) 377.0(25.8/h) 6350
  Swimming4 2:43:00 3.48(46:51) 5.6(29:06)
  Running3 2:13:00 16.22(8:12) 26.1(5:06) 470
  Inline Skating1 1:18:00 17.71(4:24) 28.5(2:44) 190
  Triggerpoint1 10:00
  Stretching & Mobilisation1 10:00
  Total13 21:12:00 271.66 437.2 7010
  [1-5]12 20:52:00

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6:38
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 17, 2015 #

10 AM

Road Bike 4:33:00 intensity: (58:00 @1) + (3:00:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 114.0 km (25.1 kph) +1530m

Gigathlon Rennvelo Tag 2 Reko; Aarau-Reitnau-Hallwilersee-Bremgarten-Othmarsingen-Mörikon-Aarau, mit Snowpatriot, Chris_b, Andrea, Urs und Yolanda. Praktisch nur rauf und runter (I like...), 2. Teil etwas mühsam mit vielen Richtungsänderungen.
3 PM

Inline Skating 1:18:00 [3] 28.5 km (2:44 / km) +190m 2:39 / km

Gigathlon Inline Sonntag Reko mit Snowpatriot und Urs, chris_b auf Velo. 2-3 heikle Abfahrten und viele rauhe Abschnitte, kein Bijou.
5 PM

Swimming 30:00 [3] 0.8 km (37:30 / km)

Kurze Freibad Session mit Neo mit Chris_b, müde Arme und Schultern, da kam nicht mehr viel.

Saturday May 16, 2015 #

10 AM

Road Bike 6:21:00 intensity: (1:11:00 @1) + (3:00:00 @2) + (2:00:00 @3) + (10:00 @4) 161.6 km (25.4 kph) +3320m

Tolle Runde mit lucky luke, aka Coppi, aka il Campionissimo, von St. Gallen aus; SG-Ruppen-Alstätten-Rankweil-Faschinajoch-Damüls-Furkajoch-Laterns-Rankweil-Appenzell-Gonten-SG. Ausgedehnte Pause im WKZ vom Nat. A. Gute Beine und gute Pace über die ganze Dauer, so macht's Freude!
6 PM

Running 17:00 [2] 3.5 km (4:51 / km) +80m 4:22 / km

Koppellauf um die Weiher mit lucky luke, anschliessend Wädli kühlen.

Friday May 15, 2015 #

6 PM

Swimming 50:00 [3] 2.2 km (22:44 / km)

City. Wollte längere Distanzen am Stück schwimmen aber es lief wieder einmal harzig heute, darum mehr so 200-300m Serien.

Thursday May 14, 2015 #

Note

Schöne Wanderung mit Nadia vom Wilpark via Albis zum Albishorn, retour via Sihlwald.
C • Da... 1

Wednesday May 13, 2015 #

9 AM

Swimming 48:00 [3] 1.9 km (25:16 / km)

Bläsi, mit Ivo. Hauptsächlich Intervalle, inkl. 400m, 300m, 200m mit GA1 in der 1. Hälfte, GA2 2. Hälfte.
10 AM

Running 1:11:00 intensity: (51:00 @2) + (20:00 @3) 13.8 km (5:09 / km) +320m 4:37 / km

Koppellauf ab Bläsi, mit Ivo. Untere Waden und Oberschenkel immer noch müde und hart von der SOLA.
11 AM

Road Bike 54:00 intensity: (29:00 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @4) 20.7 km (23.0 kph) +400m
max:161

3. und letzter Test für Lucas' Studie, dieses Mal mit 100rpm. Nur 313W, einerseits müde und anderseits nicht gewohnt an so hohe Trittfrequenz.
5 PM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 10:00 [0]

Tuesday May 12, 2015 #

Road Bike 2:50:00 intensity: (45:00 @1) + (1:30:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 80.7 km (28.5 kph) +1100m

ASVZ, klassische Dienstag Runde auf den Gottschalki, Raten. Hielt mich heute zurück.

Note

Heute das erste Mal diese Saison starke Heuschnupfen Symptome gespürt.

Monday May 11, 2015 #

12 PM

Swimming 35:00 [3] 0.7 km (50:00 / km)

300m einschwimmen und dann Technik.
6 PM

Running 45:00 intensity: (10:00 @1) + (30:00 @2) + (5:00 @3) 8.8 km (5:07 / km) +70m 4:55 / km

Lockerer Abendlauf quer durch Wollishofen.

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