Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jun 14, 2015:
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Sunday Jun 14, 2015 #
9 AM
Running race 33:24 [4] 9.0 km (3:43 / km) +110m 3:30 / km
Mörlialp Duathlon, Laufstrecke, 75% (rauhe) Naturstrasse
Hielt mich die ersten 5km hinter der späteren Frauensiegerin M. Krähenbühl, am Anstieg dann ein wenig nach vorne gelaufen und als 18. in die Wechselzone. Ôbwohl ich seit einigen Jahren nicht mehr so lange so schnell gelaufen bin fühlte sich die Pace gut an, ich hatte nur keine Ahnung wie fest ich im Hinblick aufs Radfahren pushen sollte.
Hielt mich die ersten 5km hinter der späteren Frauensiegerin M. Krähenbühl, am Anstieg dann ein wenig nach vorne gelaufen und als 18. in die Wechselzone. Ôbwohl ich seit einigen Jahren nicht mehr so lange so schnell gelaufen bin fühlte sich die Pace gut an, ich hatte nur keine Ahnung wie fest ich im Hinblick aufs Radfahren pushen sollte.
10 AM
Road Bike 42:18 11.0 km (15.6 kph) +830m
Velostrecke, von Giswil auf die Mörlialp
Fühlte mich zu Beginn der Steigung gut und überholte 1-2 Fahrer, dann kam M. Krähenbühl von hinten und fuhr 2km mit ihr. Beine fühlten sich in der Folge immer verkrampfter an und musste sie und andere Fahrer von hinten kommend ziehen lassen. Die letzten 2-3km gingen wieder besser. 16. Velozeit und 16. Overall, 6:50min Rückstand auf Sieger A. Sutz
Bin insgesamt zufrieden mit meinem 1. Duathlon auch wenn Velo Leistung unter den Erwartungen war.
Fühlte mich zu Beginn der Steigung gut und überholte 1-2 Fahrer, dann kam M. Krähenbühl von hinten und fuhr 2km mit ihr. Beine fühlten sich in der Folge immer verkrampfter an und musste sie und andere Fahrer von hinten kommend ziehen lassen. Die letzten 2-3km gingen wieder besser. 16. Velozeit und 16. Overall, 6:50min Rückstand auf Sieger A. Sutz
Bin insgesamt zufrieden mit meinem 1. Duathlon auch wenn Velo Leistung unter den Erwartungen war.
11 AM
Road Bike 4:02:00 110.7 km (27.4 kph) +1150m
Von der Mörlialp via Luzern, Michaelskreuz, Rotkreuz, Cham, Albis nach Zürich. Ordentlich Beine bis zum Schluss, inkl. all-out Sprint am Albis. Fuhr den Michaelskreuz Anstieg so 2h vor dem Tour de Suisse Feld hoch, war aber noch überraschend wenig los oben. Um der Bezeichnung "Alpe d'Huez der Zentralschweiz" gerecht zu werden, braucht's schon noch ein wenig mehr...
4 PM
Strength 15:00 [1]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Triggerpoint 10:00 [0]
Saturday Jun 13, 2015 #
Event: Jukola 2015
6 AM
Road Bike 1:42:00 46.0 km (27.1 kph) +570m
Early bird mit Ivo um den Greifensee.
Friday Jun 12, 2015 #
Running 47:00 9.5 km (4:57 / km) +100m 4:42 / km
Lauf über Mittag, fühlte mich wieder ganz gut nach dem gestrigen Ruhetag.
5 PM
Swimming 52:00 [3] 2.3 km (22:37 / km)
4x500m, so um 10:40
Thursday Jun 11, 2015 #
Strength 10:00 [1]
Übungen beim Osteopath. Neue Übungen:
- Hüfte heben mit Tennisball eingeklemmt
- Seitlich aufstützen, Becken leicht nach vorne kippen, Arme strecken und unter Oberkörper drehen
- Lotussitz
- Ronaldo Spannung, Ausfallschritt, zurück
- Hüfte heben mit Tennisball eingeklemmt
- Seitlich aufstützen, Becken leicht nach vorne kippen, Arme strecken und unter Oberkörper drehen
- Lotussitz
- Ronaldo Spannung, Ausfallschritt, zurück
Wednesday Jun 10, 2015 #
Mountain-Bike 2:59:00 48.0 km (16.1 kph) +1250m
Gigathlon Bike Tag 1 & Prolog Reko. Coole Strecke, schnell aber dennoch ein paar gute Trails.
Running 1:47:00 18.6 km (5:45 / km) +630m 4:55 / km
Von Wildegg Bhf nach Brugg Bhf über Gigathlon Tag 1 Laufstrecke. Schöne Strecke, abwechslungsreich. Steigungen sind recht flach, können alle gerannt werden. Bis auf 2 Ausnahmen gehts auch eher flach runter, dafür geht's in die Oberschenkel.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Tuesday Jun 9, 2015 #
Road Bike 3:25:00 93.5 km (27.4 kph) +1300m
ASVZ, via Lenkwaffenstützpunkt, Alosen ins Rotenthurmer Ried, zurück via Horgen. Müde und unmotiviert, kleine schnelle Truppe.
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Monday Jun 8, 2015 #
Swimming 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)
Open Water Training in Thalwil, organisiert von Tempo-Sport. War sehr hilfreich für mich als Schwimm/Triathlon Newbie, haben Massenstart, Boyenumrundung, geradeaus schwimmen und Wechselzone geübt. See sehr unruhig.