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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Sep 6, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:48:50 19.51(8:39) 31.4(5:23) 390
  Road Bike1 2:34:00 38.53(15.0/h) 62.0(24.2/h) 600
  Orienteering1 1:10:30 7.27(9:42) 11.7(6:02) 330
  Strength3 45:00
  Swimming1 37:00 0.93(39:42) 1.5(24:40)
  Indoor Cycling1 35:00
  Triggerpoint3 17:00
  Stretching & Mobilisation1 5:00
  Total7 8:52:20 66.24 106.6 1320
  [1-5]7 8:30:20

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2:34
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 6, 2015 #

Running 1:05:50 intensity: (10:00 @1) + (35:50 @2) + (20:00 @3) 13.5 km (4:53 / km) +260m 4:27 / km

Wehrenbach rauf bis Sennhof, Witikon, Elephantenbach zurück. Nahm im Mitteltempo Mass an 3 Strava Segmenten, der Rest locker.
C • Da... 2

Strength 15:00 [1]

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Saturday Sep 5, 2015 #

Running warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km) +100m 6:40 / km

Orienteering race 1:10:30 intensity: (40:30 @3) + (30:00 @4) 11.7 km (6:02 / km) +330m 5:17 / km

Wisliger OL, Gsang-Furtbüel, HAL, 1./6
Für einen Mittellandwald recht anspruchsvolle Bahn, da das viele Grün und heikle Postenstandorte (im Grünen, tief gesetzt) sauberes Laufen verlangte. Klare Handschrift von BL B. Flühmann :). Hatte einen guten Lauf, 2x20sec die Route nicht sauber ausgeführt und im Grünen steckengeblieben, 2-3x 15sec im Postenraum. Beine immer noch müde.

Friday Sep 4, 2015 #

Swimming 37:00 [3] 1.5 km (24:40 / km)

4x300m

Thursday Sep 3, 2015 #

Road Bike 2:34:00 intensity: (1:00:00 @1) + (1:29:00 @2) + (5:00 @3) 62.0 km (24.2 kph) +600m

ASVZ, Runde nach Stadel, dem Flughafen entlang heim. Hatte unterirdisch schlechte Beine, da kam mir die sehr lockere Pace gerade recht.

Wednesday Sep 2, 2015 #

Strength 15:00 [1]

Indoor Cycling 35:00 intensity: (26:00 @1) + (7:00 @4) + (2:00 @5)

Habe Velo Rolle wieder eingerichtet, 3x3min hart bei ~295W (Powertap).

Triggerpoint 5:00 [0]

Füdli Muskel.

Tuesday Sep 1, 2015 #

Running 1:23:00 [2] 15.4 km (5:23 / km) +30m 5:20 / km

Heute durch zweimaligen Zufall gleich zu Dritt laufen gegangen; eigentlich mit Andrea abgemacht aber uns verpasst, dann Katja angetroffen und doch noch Andrea gekreuzt, zu dritt Werdinsel retour.

Monday Aug 31, 2015 #

Strength 15:00 [1]

Triggerpoint 5:00 [0]

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