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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Sep 20, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:06:00 24.17(10:11) 38.9(6:19) 955
  Cyclocross Bike2 2:55:40 34.98(11.9/h) 56.3(19.2/h) 980
  Indoor Cycling1 45:00
  Swimming1 30:00 0.5(1:00:21) 0.8(37:30)
  Strength2 30:00
  Stretching & Mobilisation4 22:00
  Triggerpoint1 5:00
  Total7 9:13:40 59.65 96.0 1935
  [1-5]7 8:46:40

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20, 2015 #

Running 1:56:00 intensity: (1:11:00 @1) + (25:00 @2) + (5:00 @3) + (15:00 @4) 16.0 km (7:15 / km) +645m 6:02 / km

Home-Rietpark-Allmend-Albisgüetli-Föhrenweg-Üetzgi-Höcklerweg-Werkstatt. Longjogg mit Nadia. Föhrenweg alleine, schnell. Das war zeitlich mein längster Lauf seit vielen Jahren. Beine ziemlich hart gegen Ende, Sehne an rechter Hüfte hat auch etwas gezwickt, aber nichts besorgniseregendes.

Note

4 Lauftrainings diese Woche, hoho! :) Ziel ist dies langsam weiter zu steigern, um im Winter regelmässig 40-60km laufen zu können.

Saturday Sep 19, 2015 #

Event: 6. Nationaler OL WR-Event Mitteldistanz / 7. Nationaler OL Langdistanz
 

Cyclocross Bike warm up/down 20:00 intensity: (12:00 @2) + (5:00 @3) + (3:00 @4) 5.0 km (15.0 kph) +150m

Cyclocross Bike race 37:40 intensity: (10:40 @3) + (25:00 @4) + (2:00 @5) 12.3 km (19.6 kph) +280m

Quercup #1 Gansingen
Praktisch gleiche Strecke wie letztes Jahr, neu mit 10-12m langer Sandgrube. Wiese war stark durchsetzt mit eingebrochenen Mausgängen, was Wiese sehr ruppig machte. Dank dem Regen vor dem Start aber sehr griffig. 1. Runde war etwas unrythmisch durch das Überholen von MB und MC Fahrer. P. Betschart, M. Baumann und ich wechselten uns dauernd in der Position ab während den ersten 3 Runden, war dann immer knapp hinter MB und konnte ihn in der letzten Runde noch abfangen. Weil J. Jacobs als Junior startete, gab's für mich nur 6 Runden. Rundenzeiten waren ziemlich konstant, innerhalb von 9sec. 9./26

Friday Sep 18, 2015 #

Running 47:00 intensity: (30:00 @1) + (17:00 @2) 8.1 km (5:48 / km) +100m 5:28 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus

Lockerer Mittagslauf mit Alan und Reto.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Sep 17, 2015 #

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Wednesday Sep 16, 2015 #

Cyclocross Bike 1:58:00 intensity: (45:00 @1) + (48:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) 39.0 km (19.8 kph) +550m

Quertraining über Mittag mit Balz, 3 schnelle grosse und kleine Runden. 13:35 für 3 grosse Runden. Etwas müde Beine zu Beginn, ganz ok während dem Effort.

Running 45:00 intensity: (30:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 6.6 km (6:49 / km) +190m 5:58 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus

Abendjogging mit Nadia, Elephantenbach hinauf, über Sonnenberg retour.

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Tuesday Sep 15, 2015 #

Swimming 30:00 [3] 0.8 km (37:30 / km)

Hauptsächlich Technik.

Indoor Cycling 45:00 intensity: (25:00 @1) + (20:00 @3)

Wollte auf Zwift fahren, aber Programm stürzte immer wieder ab. 20min@200W.

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Monday Sep 14, 2015 #

Running 38:00 intensity: (28:00 @2) + (10:00 @3) 8.2 km (4:38 / km) +20m 4:35 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus

Mittagsrun, Seerose retour, eher zügig.
Überraschenderweise fühlten sich die Beine sehr gut an, keine Nachwehen von gestern.

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