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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Nov 1, 2015:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 4:15:00 62.14(14.6/h) 100.0(23.5/h) 2250
  Mountain-Bike2 4:07:00 31.94(7.8/h) 51.4(12.5/h) 955
  Strength2 30:00
  Stretching & Mobilisation2 17:00
  Swimming1 12:00 0.31(38:37) 0.5(24:00)
  Triggerpoint1 7:00
  Total6 9:28:00 94.39 151.9 3205
  [1-5]6 9:04:00

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3:30
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 1, 2015 #

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Triggerpoint 7:00 [0]

Note

Mache jetzt so 2-3 Wochen Trainingspause. Wade ist immer noch angeschlagen und erlaubt eh kein Lauftraining. Wetter wäre zwar fantastisch, aber ich bin mental langsam müde und brauche mal eine Pause.

Saturday Oct 31, 2015 #

Road Bike 3:30:00 intensity: (2:35:00 @2) + (10:00 @3) + (40:00 @4) + (5:00 @5) 81.0 km (23.1 kph) +1920m

Promotion-Tools Klubmeisterschaft, 2. Teil. Beim Handicap Bergrennen auf den Brunnersberg startete ich eher hinten und konnte nicht mit Thomas mitgehen, auch keine Chance Martin und Harko zu folgen, 6. am Schluss. Am Bölchen war ich lange an der Spitze, im oberen Teil baute ich aber ab und wurde 4. In der letzten Wertung, einem Sprint, blieb ich zu lange an GMC's Hinterrad und verpasste den Abgang. Schon noch bitter, wenn man sich in der Klubmeisterschaft im letzten Drittel klassiert, obwohl ich mit meiner Leistung eigentlich zufrieden war.

Friday Oct 30, 2015 #

Road Bike 45:00 intensity: (13:00 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) + (2:00 @5) 19.0 km (25.3 kph) +330m

PT Klubmeisterschaft, 1. Teil. Kurzes Rundstrecken Rennen mit 2 Bergsprints. Beim 1. ging gar nichts, beim 2. wurde ich in aussichtsreicher Position ausgebremst und wurde 4. Inkl. ein- und ausfahren.

Wednesday Oct 28, 2015 #

Mountain-Bike 1:31:00 intensity: (1:16:00 @1) + (15:00 @2) 18.0 km (11.9 kph) +345m

Zum Morteratsch Gletscher, retour via Kehre Berninastrasse und dort in den coolen Trail rein ri. Pontresina, mit Nadia.

Swimming 12:00 [3] 0.5 km (24:00 / km)

Hallenbad Pontresina. Wollte 1km schwimmen, aber es lief gar nicht, darum nur kurz.

Tuesday Oct 27, 2015 #

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Monday Oct 26, 2015 #

Mountain-Bike 1:50:00 intensity: (1:30:00 @1) + (20:00 @2) 21.4 km (11.7 kph) +360m

Pontresina - Val Rosegg retour, mit Nadia. Traumhafte Kulisse mit den goldgelben Lärchen, stahlblauem Himmel und verzuckerten Gipfel, Engadin at its best.

Mountain-Bike 46:00 intensity: (10:00 @1) + (16:00 @2) + (20:00 @3) 12.0 km (15.7 kph) +250m

Kurze Abendrunde alleine zum Morteratsch, retour via Trail oberhalb der Bernina Strasse.

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