Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Nov 16, 2015:
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Monday Nov 16, 2015 #
Note
Bin irgendwie noch nicht so richtig motiviert, wieder ins Training zu starten. Darum nochmals eine ruhige Woche.
Strength 20:00 [1]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Sunday Nov 15, 2015 #
Indoor Cycling 57:00
ahr:153 max:171 weight:62.8kg
Spinning im MigrosFitness, mit Raphi und Nadia. Fuhr intensiver als geplant, die modernen Spinning Bikes mit Watt Anzeige und optischer Intensitätsanzeige (und Raphi neben mir) wirkten motivierend.
214W avg Pwr
214W avg Pwr
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Note
Anschliessend Sprudelbad und Sauna :)
Saturday Nov 14, 2015 #
Running 50:00 8.3 km (6:01 / km) +100m 5:41 / km
shoes: Nike Lunarglide 5 Black
3 Generationen Family Run, Julian im Chariot, im Käferberg. Schön wars. Wade ganz ok.
Thursday Nov 12, 2015 #
Running 24:00 4.04 km (5:56 / km) +125m 5:09 / km
shoes: Nike Lunarglide 5 Black
Testrun für die Wade. Ging nach 15min ganz ok, aber immer noch leicht verhärtet.
Strength 20:00 [1]
Triggerpoint 7:00 [0]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Wednesday Nov 11, 2015 #
Note
Functional Movement Sceen (FMS) Test. "Ziel ist, anhand von sieben einfachen Bewegungstests Beweglichkeit, Stabilität und Bewegungsmuster zu quantifizieren. Der Test gilt als Präventivmassnahme und wird nicht zur Diagnostik von orthopädischen Leiden, Verletzungen und Schmerzzuständen angewendet. Viel eher soll er Limitierungen und Asymmetrien bei Bewegungsmustern des gesunden Sporttreibenden aufzeigen und Verbesserungen ermöglichen." (Quelle: http://portal.asvz.ethz.ch/news/Seiten/NeuimASVZFu...)
Der FMS muss mittlerweile als Voraussetzung für CrossFit im ASVZ gemacht werden. Hatte 17 von max. 21 Punkte, ganz ok. Mein grösstes Defizit war beim Beinheben (Auf dem Rücken liegen, das eine Bein gestreckt möglichst weit anheben), typisches Defizit von Läufern.
Test ist wirklich empfehlenswert, dauert nur 30min inkl. Verbessungsinstruktion und kostet 60.-.
Der FMS muss mittlerweile als Voraussetzung für CrossFit im ASVZ gemacht werden. Hatte 17 von max. 21 Punkte, ganz ok. Mein grösstes Defizit war beim Beinheben (Auf dem Rücken liegen, das eine Bein gestreckt möglichst weit anheben), typisches Defizit von Läufern.
Test ist wirklich empfehlenswert, dauert nur 30min inkl. Verbessungsinstruktion und kostet 60.-.
Tuesday Nov 10, 2015 #
Swimming 30:00 [3] 1.2 km (25:00 / km)
Strength 15:00 [1]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]