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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Nov 29, 2015:

activity # timemileskm+m
  Indoor Cycling2 1:25:00
  Cross-Country Skiing1 1:12:00 11.06(6:31) 17.8(4:03) 100
  Crossfit1 40:00
  Swimming1 40:00 0.81(49:31) 1.3(30:46)
  Strength2 35:00
  Triggerpoint2 20:00
  Stretching & Mobilisation2 17:00
  Total5 5:09:00 11.87 19.1 100
  [1-5]5 4:32:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 29, 2015 #

Indoor Cycling 55:00 intensity: (25:00 @1) + (10:00 @2) + (20:00 @3)

2x10min@200W. Entweder hatte der Powermeter oder ich ein Problem, auf jeden Fall fühlten sich die 200W wie 230W an.

Strength 20:00 [1]

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Saturday Nov 28, 2015 #

Cross-Country Skiing 1:12:00 intensity: (32:00 @2) + (40:00 @3) 17.8 km (4:03 / km) +100m 3:56 / km

Saisoneröffnung in Studen. Neuschnee auf der Loipe und eher schlechte Sicht, aber für einen Einstieg tiptop. Technisch ganz gut, muss das Gigathlon Inline Training sein... ;). Bis zum 1. Aufstieg mit Nadia, dann Schlaufe 2 und 3 alleine. Immer noch müde Arme vom Montag (!).

Wednesday Nov 25, 2015 #

Indoor Cycling 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2)

Zu früh gefreut bezgl. Muskelkater... mir tut alles weh, viel mehr als gestern. Ganz lockeres Kurbeln auf der Rolle.

Strength 15:00 [1]

Triggerpoint 10:00 [0]

Tuesday Nov 24, 2015 #

7 AM

Swimming 40:00 [3] 1.3 km (30:46 / km)

ASVZ Crawl Kurs 3, 1. Lektion. Muskelkater von gestern hielt sich in Grenzen.

Monday Nov 23, 2015 #

Crossfit 40:00 intensity: (10:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4)

ASVZ.
WOD
A:
KB thruster (one handed)
7x 5 reps left & right side
B:
18min AMRAP
10 burpee pullups

Brutales Programm, war muskulär im B Set nach 3 Runden schon überfordert. Das A Set mit den gelben KBs, im B Set dann nach 3 Runden auf die weissen ausgewichen. Probierte mich ein wenig zurückzunehmen, um nicht gleich in extremen Muskelkater wie letztes Jahr hineinzulaufen.

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

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