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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Feb 28, 2016:

activity # timemileskm+m
  Road Bike1 2:03:00 35.11(17.1/h) 56.5(27.6/h) 810
  Cyclocross Bike1 1:53:00 17.9(9.5/h) 28.8(15.3/h) 760
  Running1 45:00 5.03(8:56) 8.1(5:33) 100
  Swimming1 28:00 0.75(37:33) 1.2(23:20)
  Strength1 25:00
  Stretching & Mobilisation2 7:12
  Triggerpoint1 7:00
  Total4 5:48:12 58.78 94.6 1670
  [1-5]4 5:34:00
averages - weight:63kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28, 2016 #

Note
weight:62.7kg

Das war trainingsmässig bewusst ein lockere Woche, fühlte mich am Wochenende trotzdem übermässig müde.

Saturday Feb 27, 2016 #

Event: Bremgarter Reusslauf
 

Cyclocross Bike warm up/down 1:00:00 intensity: (20:00 @1) + (30:00 @2) + (10:00 @3) 15.0 km (15.0 kph) +400m

Einfahren; von Buttwil auf die Lindenberg Höhe, 2x die Runde und wieder zurück nach Buttwil.

Cyclocross Bike race 53:00 intensity: (5:00 @2) + (18:00 @3) + (30:00 @4) 13.8 km (15.6 kph) +360m

Team PT Radquer Clubmeisterschaft am Lindenberg, oberhalb Buttwil. War sowohl physisch wie auch technisch eine anspruchsvolle Strecke mit einer schmierigen Wiesensektion und Singletrails bergauf und bergab. Kam als 3. weg, konnte bei der ersten Laufpassage die Führung übernehmen und war von da an vorne. Nach 3 Runden nahm ich etwas heraus und probierte mit weniger Risiko zu fahren, machte aber trotzdem mehr Fehler. Cooler Anlass!

Friday Feb 26, 2016 #

Running 45:00 [2] 8.1 km (5:33 / km) +100m 5:14 / km

Lauf über Mittag mit Reto und Alan. Wollishofen Standardrunde. Wade einigermassen ok aber nicht gut.

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Thursday Feb 25, 2016 #

Note

Massagekurs, 1. Lektion
C • Läufst Morgen? 3

Wednesday Feb 24, 2016 #

Road Bike 2:03:00 intensity: (18:00 @1) + (1:00:00 @2) + (30:00 @3) + (15:00 @4) 56.5 km (27.6 kph) +810m

Runde über Mittag; Heitersberg-Birmensdorf-Uetikon mit Beat, Balz und Andreas. Konnte zu Beginn kaum Balz's Windschatten halten, am Heitersberg gings dann ganz gut, 2. Hälfte etwas ruhiger aber immer noch recht hohe Pace. War gut einmal auf dem Winterrythmus zu kommen. 5min max Pwr von 310 ist schon ganz ok, 40-50W unter Topform.
NP 219W
TSS 163
max. 20min 246W
max. 5min 309W

Strength 25:00 [1]

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 12 [0]

Tuesday Feb 23, 2016 #

Note
weight:63.5kg

Swimming 28:00 [3] 1.2 km (23:20 / km)

Über Mittag

Monday Feb 22, 2016 #

Note
weight:62.8kg

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