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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Apr 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 5:57:07 100.41(16.9/h) 161.6(27.2/h) 1630
  Cyclocross Bike1 1:10:00 13.67(11.7/h) 22.0(18.9/h) 520
  Mountain-Bike1 1:05:00 11.25(10.4/h) 18.1(16.7/h) 260
  Stretching & Mobilisation4 55:00
  Indoor Cycling1 40:00
  Swimming1 40:00 1.06(37:52) 1.7(23:32)
  Running2 34:00 3.42(9:57) 5.5(6:11) 50
  Orienteering1 33:30 3.11(10:47) 5.0(6:42) 225
  Triggerpoint3 27:00
  Strength1 20:00
  Total10 12:21:37 132.91 213.9 2685
  [1-5]9 10:59:37
averages - weight:63.1kg

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 11, 2016 #

Indoor Cycling 40:00 [1]

Lockeres Spinning auf TT Velo.

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Sunday Apr 10, 2016 #

Event: 9. Zimmerberg-OL
 

Running warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km) +50m 8:00 / km

Orienteering race 33:30 intensity: (23:30 @3) + (10:00 @4) 5.0 km (6:42 / km) +225m 5:28 / km

Zimmberg OL, Buechenegg, HAK
Entschied mich HAK zu laufen um die Wade nicht schon wieder zu überfordern. Lief bewusst auch dosiert, vorallem auf den Wegen. Rein pulsmässig fühlte es sich aber trotzdem recht intensiv an wegen der vielen Steigung und recht viel quer. Fühlte mich sehr schwerfällig. Wade war schon eher hart im Ziel aber ok. Technisch sauber, ausser ein Zögern im Postenraum zum 13., da zeigte mich jedoch eine Läuferin der OLG SH ungefragt den Posten, nette Leute diese Schaffhauser ;).
C • 5.2/k 2

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday Apr 9, 2016 #

9 AM

Road Bike 2:53:00 intensity: (1:00:00 @1) + (1:35:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 69.3 km (24.0 kph) +1100m

ASVZ. Uetikon-Lieli-Reuss-Mettmenstetten-Albis-ZH. Ziemlich gemütlich, war mir aber auch recht, da ich mich immer noch müde (von Malle?) fühle.
2 PM

Strength 20:00 [1]

Triggerpoint 10:00 [0]

Friday Apr 8, 2016 #

7 AM

Swimming 40:00 [3] 1.7 km (23:32 / km)
weight:63.3kg

ASVZ Crawl Kurs, inkl. Videoanalyse: Arm vorne mehr strecken bei Atmung und hinten nicht einknicken, mehr drehen bei Atmung.

Thursday Apr 7, 2016 #

Note

Osteopathie, inkl. Laufstilanalyse; Beinarbeit sehr gut, im Oberkörper soll ich Brustbein anheben, um Stabilität zu erhöhen. Linker Arm gleich schwingen wie rechter (O-Läufer Krankheit...), indem ich mich auf die gleiche Schwingung nach vorne konzentriere.
11 AM

Running 24:00 [1] 4.5 km (5:20 / km)

Nach 3-4 Wochen Laufpause wieder einmal einen kurzen Test Run für die Wade über Mittag gemacht. Ging ganz ok.
C • Wade 2
12 PM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

6 PM

Cyclocross Bike 1:10:00 intensity: (10:00 @1) + (40:00 @2) + (20:00 @3) 22.0 km (18.9 kph) +520m

Schöne Abendrunde nach Zumikon mit chris_b. Wieder ziemlich kühl. SChwere Beine.

Wednesday Apr 6, 2016 #

Road Bike warm up/down 2:56:00 intensity: (20:00 @1) + (1:21:00 @2) + (1:00:00 @3) + (15:00 @4) 88.3 km (30.1 kph) +430m

Hinfahrt und Rückfahrt auf der Seestrasse. Heimwärts mit Adi, Dylan und Giulio. Dylan spürte sich von Meilen nach ZH nicht mehr und fuhr uns im guten 40er heim.

Road Bike race 8:07 intensity: (2:07 @4) + (6:00 @5) 4.0 km (29.6 kph) +100m

RMVZOL Prolog, Ermenswil-Diemberg.
Hatte etwas schwere Beine aufgrund vom TL und 3 Tage ohne Training und konnte mich auch sonst nicht so quälen. Die Zeit von 8:07 ist mein schlechteste, PR ist 7:16. Heute aber auch eher Gegenwind.
NP war 317W über 8min, max. 5min 328Watt. Vor 3 Jahren hatte ich 340W.
40./47

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Tuesday Apr 5, 2016 #

Note
weight:62.9kg

Dry needling bei Adriano. Wade ist jetzt deutlich lockerer als vor 3-4 Wochen, plane diese Woche wieder mit leichtem Lauftraining zu beginnen.

Mountain-Bike 1:05:00 [1] 18.1 km (16.7 kph) +260m

Abendrunde mit Nadia nach Höngg und retour, mehrheitlich auf Strassen.

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