Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Apr 17, 2016:
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Sunday Apr 17, 2016 #
1 PM
Running 25:00 [1] 3.3 km (7:35 / km) +90m 6:40 / km
Jogging mit Nadia zum Fohrbach Bad.
2 PM
Swimming 23:00 [3] 1.05 km (21:54 / km)
Triggerpoint 10:00 [0]
Passiv an der Sprudel Düse :)
Saturday Apr 16, 2016 #
10 AM
Road Bike 5:15:00 141.6 km (27.0 kph) +1520m
Team PT Ride ab ZH: Katzensee-Stadel-Glattfelden-Eglisau-Flach-Rheinfall-SH-Diessenhofen-Uesslingen-Elgg-Kollbrunn-Illnau-Zoo. Zu Beginn im Regen, ab Eglisau trocken und später sogar noch Sonne. Allgemein lockere Pace ausser bis am Schlussaufstieg zum Zoo (5min 303W).
NP 182W
TSS 294
NP 182W
TSS 294
Thursday Apr 14, 2016 #
12 PM
Running 30:30 [2] 6.2 km (4:55 / km) +10m 4:53 / km
Lunch run zum Steg und retour. Wade ganz ok.
6 PM
Road Bike 2:24:00 65.6 km (27.3 kph) +590m
Abendrunde mit Alan. Seestrasse bis Feldbach- Bubikon-Oetwil-Pfanni-Forch. Schöne Abendstimmung.
NP 177W
TSS 119
NP 177W
TSS 119
Wednesday Apr 13, 2016 #
6 PM
Road Bike warm up/down 1:19:00 28.6 km (21.7 kph) +340m
Fahrt nach Wangen, Rückfahrt mit Adi, Dylan und Giulio.
NP 223W
TSS 190
NP 223W
TSS 190
7 PM
Road Bike race 1:06:30 41.0 km (37.0 kph) +450m
RMVZOL Rundstreckenrennen, Wangen b. Dübi
Beim Start begann es kräftig zu regnen und so fühlte sich das Fahren wie in der Waschmaschine an. Später kühlte es auch recht ab, sodass es richtig ungemütlich wurde. In der ersten Runde konnte ich im Anstieg nach Kindhausen die 1. Gruppe gerade noch halten, in der 2. fiel ich dann in die 2. Gruppe zurück, schafften aber später wieder den Anschluss. In der 3. Runde fiel ich wieder raus und konnte wegen einem Schaltfehler die Verfolgergruppe nicht halten. Fuhr dann 1 Runde alleine locker bis ich von der letzten Gruppe in der 5. Runde eingeholt wurde. Im Finishsprint keine Chance, darum 2. letzter der Klassierten... . 36./42
Trotz dem deprimierenden Resultat bin ich recht zufrieden, hatte gute Beine und 1 Gang mehr als noch vor Malle.
Beim Start begann es kräftig zu regnen und so fühlte sich das Fahren wie in der Waschmaschine an. Später kühlte es auch recht ab, sodass es richtig ungemütlich wurde. In der ersten Runde konnte ich im Anstieg nach Kindhausen die 1. Gruppe gerade noch halten, in der 2. fiel ich dann in die 2. Gruppe zurück, schafften aber später wieder den Anschluss. In der 3. Runde fiel ich wieder raus und konnte wegen einem Schaltfehler die Verfolgergruppe nicht halten. Fuhr dann 1 Runde alleine locker bis ich von der letzten Gruppe in der 5. Runde eingeholt wurde. Im Finishsprint keine Chance, darum 2. letzter der Klassierten... . 36./42
Trotz dem deprimierenden Resultat bin ich recht zufrieden, hatte gute Beine und 1 Gang mehr als noch vor Malle.
9 PM
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Tuesday Apr 12, 2016 #
Road Bike 2:44:00 73.6 km (26.9 kph) +1090m
ASVZ. Golfplatz Runde. Bin bewusst einige Male richtig hart gefahren, allgemein war die Pace aber sehr unregelmässig mit vielen langsamen Abschnitten. 329W über 5min am Golfplatz Anstieg, aber nur 4., 497W über 1min, nahe an PB. Gute Beine.
NP 223W
TSS 223
NP 223W
TSS 223
Monday Apr 11, 2016 #
Indoor Cycling 40:00 [1]
Lockeres Spinning auf TT Velo.
Triggerpoint 7:00 [0]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]