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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending May 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 7:59:00 130.55(16.4/h) 210.1(26.3/h) 2200
  Running3 2:06:00 13.11(9:37) 21.1(5:58) 215
  Indoor Cycling2 1:12:00
  Stretching & Mobilisation3 1:05:30 5.28 8.5 210
  Swimming1 25:00 0.62(40:14) 1.0(25:00)
  Triggerpoint1 10:00
  Total9 12:57:30 149.56 240.7 2625
  [1-5]8 12:27:30

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5:13
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TuWeThFrSaSuMo

Monday May 16, 2016 #

10 AM

Swimming 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

3 PM

Running 43:45 intensity: (25:00 @1) + (18:45 @3) 8.0 km (5:28 / km) +75m 5:13 / km

Zum Trimm-Dich Pfad und zurück mit Nadia, 2 Runden alleine im Mitteltempo.
5 PM

Note

Sauna & Dampfbad

Sunday May 15, 2016 #

10 AM

Note

Massage, Nacken & Rücken
2 PM

Running 37:00 [1] 5.1 km (7:15 / km) +40m 6:59 / km

Jogging mit Nadia im Kurpark & Umgebung Bad Wörishofen.

Indoor Cycling 30:00 intensity: (20:00 @1) + (5:00 @4) + (5:00 @5)

10x1', 1' Pause auf so einem Hometrainer Geschwür.
3 PM

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

5 PM

Note

Sauna

Saturday May 14, 2016 #

Event: Tiomila 2016
 
7 AM

Stretching & Mobilisation 45:30 intensity: (35:30 @2) + (10:00 @3) 8.5 km (5:21 / km) +210m 4:46 / km

BBA :)
Doldertobel-Planetenweg-Degenriet.
5 PM

Note

Sauna

Friday May 13, 2016 #

Indoor Cycling 42:00 intensity: (15:00 @1) + (12:00 @2) + (10:00 @4) + (5:00 @5)

5x3min@310W

Thursday May 12, 2016 #

Running 45:15 [2] 8.0 km (5:39 / km) +100m 5:19 / km

Lockerer Mittagslauf mit Alan, Wollishofen Runde.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday May 11, 2016 #

8 AM

Road Bike 5:13:00 intensity: (1:00:00 @1) + (3:53:00 @2) + (20:00 @3) 136.1 km (26.1 kph) +1150m

KN-Stockach-Enge-Schaffhausen-Stein aR-KN. Lange Grundlagen Ausfahrt. Schön wie es in DE oftmals von der Strasse abgetrennte Radwege hat.

Tuesday May 10, 2016 #

Road Bike 2:46:00 intensity: (50:00 @1) + (1:13:00 @2) + (30:00 @3) + (10:00 @4) + (3:00 @5) 74.0 km (26.7 kph) +1050m

ASVZ. Heute mit zwei langsameren Newbies, viel stop-and-go bis nach Bäri, danach flüssiger. Ab Wetzikon hart bis Wappenswil und zwischendurch ein paar Beschleunigungen. Ordentliche Beine.

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