Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending May 21, 2016:
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Saturday May 21, 2016 #
Road Bike warm up/down 25:00 [2] 10.0 km (24.0 kph) +100m
Road Bike race 2:36:40 101.2 km (38.8 kph) +1250m
weight:62.2kg
Berner Rundfahrt, lange Strecke
Fühlte mich in der 1. Runde am Berg nicht so gut ( Wärme? Heuschnupfen?) und landete in der 3. Gruppe. Später fuhren wir dann wieder in die Spitze hinein. In der 2. Runde liefs besser, oben in der 2. Gruppe und dann später wieder rangefahren, da die Spitzengruppe zuwenig Tempo machte. Am Ende der 2. Runde spürte ich aber bei den Antritten schon, dass die Beine leicht krampften. In der 3. Runde fuhren wir den Anstieg von unten schnell hoch. Ganz oben bei der Kuppe war ich 10m hinter der 2. Gruppe aber schaffte es dann nicht mehr das Loch zu schliessen. Schade, denn diese Gruppe fuhr später wieder zur Spitzengruppe auf. Wartete dann auf die nächste Gruppe, aber hatte grosse Mühe diese zu halten, Beine waren immer kurz vor dem Krampfen. Im Sprint erwartungsgemäss keine Chance.
Bin ingesamt zufrieden, mit besserer Tagesforn wäre Spitzengruppe drin gelegen. Noch nie so schnell 100km gefahren... 35./175
http://my1.raceresult.com/49445/results?lang=de#4_...
Fühlte mich in der 1. Runde am Berg nicht so gut ( Wärme? Heuschnupfen?) und landete in der 3. Gruppe. Später fuhren wir dann wieder in die Spitze hinein. In der 2. Runde liefs besser, oben in der 2. Gruppe und dann später wieder rangefahren, da die Spitzengruppe zuwenig Tempo machte. Am Ende der 2. Runde spürte ich aber bei den Antritten schon, dass die Beine leicht krampften. In der 3. Runde fuhren wir den Anstieg von unten schnell hoch. Ganz oben bei der Kuppe war ich 10m hinter der 2. Gruppe aber schaffte es dann nicht mehr das Loch zu schliessen. Schade, denn diese Gruppe fuhr später wieder zur Spitzengruppe auf. Wartete dann auf die nächste Gruppe, aber hatte grosse Mühe diese zu halten, Beine waren immer kurz vor dem Krampfen. Im Sprint erwartungsgemäss keine Chance.
Bin ingesamt zufrieden, mit besserer Tagesforn wäre Spitzengruppe drin gelegen. Noch nie so schnell 100km gefahren... 35./175
http://my1.raceresult.com/49445/results?lang=de#4_...
Friday May 20, 2016 #
5 AM
Road Bike 1:34:00 42.5 km (27.1 kph) +650m
Early bird mit Ivo, Guldenen retour. Beine ganz ordentlich.
Thursday May 19, 2016 #
12 PM
Indoor Cycling 50:00
ASVZ. Heute von Jan L. geleitet, gutes Programm und Musik.
Wednesday May 18, 2016 #
Road Bike 47:00 21.0 km (26.8 kph) +200m
Nach dem Sauna aufbauen auf direktem Weg von Grüt nach Hause. Zeit/Dist. geschätzt.
Tuesday May 17, 2016 #
2 PM
Mountain-Bike 58:00 9.6 km (9.9 kph) +280m
Buechberg Runde mit Nadia ab Schiessstand bis zum oberen PP, retour mehrheitlich auf Singletrails.
6 PM
Road Bike warm up/down 40:00 16.7 km (25.1 kph) +150m
Road Bike race 7:38 4.0 km (31.4 kph) +100m
VC Jona Prolog ZF, Ermenswil - Diemberg
Startete bewusst verhalten und probierte im 2. Teil Pace hochzuhalten. Das gelang mir ganz gut, ev. aber im Mittelteil zu defensiv. Zeit von 07:38 ist ok, 23sec über PB, hatten aber auch leicht Rückenwind. Hatte beim Start noch ein Schaltproblem, kostete so 5-7sec. Nur 7. Platz, Club Konkurrenz wird immer stärker.
Startete bewusst verhalten und probierte im 2. Teil Pace hochzuhalten. Das gelang mir ganz gut, ev. aber im Mittelteil zu defensiv. Zeit von 07:38 ist ok, 23sec über PB, hatten aber auch leicht Rückenwind. Hatte beim Start noch ein Schaltproblem, kostete so 5-7sec. Nur 7. Platz, Club Konkurrenz wird immer stärker.
Monday May 16, 2016 #
10 AM
Swimming 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)
3 PM
Running 43:45 8.0 km (5:28 / km) +75m 5:13 / km
Zum Trimm-Dich Pfad und zurück mit Nadia, 2 Runden alleine im Mitteltempo.
5 PM
Note
Sauna & Dampfbad
Sunday May 15, 2016 #
10 AM
Note
Massage, Nacken & Rücken
2 PM
Running 37:00 [1] 5.1 km (7:15 / km) +40m 6:59 / km
Jogging mit Nadia im Kurpark & Umgebung Bad Wörishofen.
Indoor Cycling 30:00
10x1', 1' Pause auf so einem Hometrainer Geschwür.
3 PM
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
5 PM
Note
Sauna