Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jun 5, 2016:
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Sunday Jun 5, 2016 #
Running warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km) +50m 8:00 / km
Orienteering 54:25 6.47 km (8:25 / km) +330m 6:42 / km
Ich habe den OL zwar sehr genossen aber leistungsmässig war's ziemlich enttäuschend. Physisch fühlte ich mich gut, konnte Tempo varieren, aber technisch wurde meine fehlende Routine und Ungenauigkeiten schonungslos aufgedeckt. Machte viele Fehler, der grösste so 3.5min zum 8. als ich erst beim 2. Mal auffangen den Posten traf. Hatte allgemein Mühe mit Höhe und Distanz einschätzen und mit der Zeit war das Selbstvertrauen auch nicht mehr da. In total so 9min Fehler.
Wenn ich an der SOW einigermassen mitlaufen möchte, muss ich mich noch deutlich steigern. Plan ist nach der TdS Challenge einen 3 wöchigen Express Aufbau für die SOW zu machen mit ein paar Bergläufen und Kartentrainings. Positiv war, dass das Zwicken in der rechten Hüfte (welches ich seit Pfingsten spüre) während und nach dem Lauf nicht stärker wurde. Hoffe dies mit stetigem blackrollern wieder in den Griff zu bekommen.
Triggerpoint 15:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Saturday Jun 4, 2016 #
Road Bike 3:24:00 93.1 km (27.4 kph) +1115m
Wurde immer wieder verregnet, gefühlte 90% im Gegenwind. Beine recht ok aber noch nicht ganz in "Topform" Verfassung.
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Triggerpoint 10:00 [0]
Friday Jun 3, 2016 #
Road Bike 55:00 22.0 km (24.0 kph) +340m
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Triggerpoint 10:00 [0]
Wednesday Jun 1, 2016 #
Road Bike 1:18:00 33.1 km (25.5 kph) +510m
Triggerpoint 5:00 [0]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Tuesday May 31, 2016 #
Note
weight:62kg
http://www.nytimes.com/2016/05/16/sports/two-hour-...
Road Bike warm up/down 1:25:00 38.0 km (26.8 kph) +400m
Road Bike race 1:06:00 39.8 km (36.2 kph) +350m
Dieses Jahr wieder auf der alten Strecke. Simon fuhr ab Runde 2 sehr aggressiv, ich probierte einfach möglichst viel zu lutschen. Beim S Anstieg in der 3. Runde setzte sich Simon und Markus leicht ab, ich hielt mich bewusst an Paul's Hinterrad und wollte dass er das Loch zufährt. Das probierte er dann auch in der Fläche mit wenig Hilfe von mir. Realisierte da, dass wir nur zu zweit sind. Mind. der 4. Rang erschien mir da sicher. Kurz vor Ende der 3. Runde bremste uns ein Auto auf dem schmalen Landsträsschen aus. Paul überholte es dann links während ich zögerte. Er hatte dann sofort ein Loch, welches ich nicht mehr schliessen konnte. Liess mich dann von der nächsten Gruppe einholen und verlor natürlich den Sprint, Jury sah dann auch Andi im Fotofinish noch vor mir... . Schlechtes Rennen von mir, hätte wohl doch offensiver fahren sollen. Beine ok aber noch müde vom Wochenende.
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Monday May 30, 2016 #
Note
weight:62kg
Swimming 24:00 [3] 1.0 km (24:00 / km)
Triggerpoint 10:00 [0]