Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jul 1, 2016:
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Friday Jul 1, 2016 #
Orienteering 26:00 5.9 km (4:24 / km) +40m 4:16 / km
Öpfeltrophy Sirnach, Herren Lang
Seit langem wieder einmal ein Stadt OL. Technisch lief es für meine Verhältnisse gut, grösster Fehler war beim Po 26 (15sec) und Po 28 (5sec) wo ich Karte falsch interpretierte und ev. Routenwahlen. Duell gegen Phil verlor ich definitiv beim 2. letzten Posten wo ich einen nicht eingezeichneten Veloständer umlaufen musste (5sec). Physisch fühlte ich mich gut, kam aber selten über die Schwelle, da ich zu fest mit Karten lesen beschäftigt war. 8./42, 4:28 hinter dem Chef.
Seit langem wieder einmal ein Stadt OL. Technisch lief es für meine Verhältnisse gut, grösster Fehler war beim Po 26 (15sec) und Po 28 (5sec) wo ich Karte falsch interpretierte und ev. Routenwahlen. Duell gegen Phil verlor ich definitiv beim 2. letzten Posten wo ich einen nicht eingezeichneten Veloständer umlaufen musste (5sec). Physisch fühlte ich mich gut, kam aber selten über die Schwelle, da ich zu fest mit Karten lesen beschäftigt war. 8./42, 4:28 hinter dem Chef.
Thursday Jun 30, 2016 #
Running 33:00 [2] 6.83 km (4:50 / km) +25m 4:45 / km
Mittagsrunde, Seerose retour. In der Ferne Mäse T. gekreuzt.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Wednesday Jun 29, 2016 #
7 PM
Road Bike 1:09:30 31.3 km (27.0 kph) +580m
Kurze Abendrunde zur Guldenen. Schöne Abendstimmung.
9 PM
Triggerpoint 12:00 [0]
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Tuesday Jun 28, 2016 #
Road Bike warm up/down 25:00 10.0 km (24.0 kph)
Road Bike race 28:29 18.6 km (39.2 kph) +50m
VC Jona Zeitfahren, Grynau
Startete bewusst verhalten und konnte bis zum Schluss einen guten Rhythmus aufrecht erhalten. Hatte aber leider Pech mit Heuladern, Autos etc auf der Strecke, welche mir bestimmt 30sec kosteten. War zwar 40sec schneller als vor 2 Jahren (damals mit Krämpfen), aber so hat's doch wieder nicht für den 40er Schnitt gereicht.
Startete bewusst verhalten und konnte bis zum Schluss einen guten Rhythmus aufrecht erhalten. Hatte aber leider Pech mit Heuladern, Autos etc auf der Strecke, welche mir bestimmt 30sec kosteten. War zwar 40sec schneller als vor 2 Jahren (damals mit Krämpfen), aber so hat's doch wieder nicht für den 40er Schnitt gereicht.
Monday Jun 27, 2016 #
12 PM
Running 44:00 5.2 km (8:28 / km) +520m 5:38 / km
"Low body impact" Training; mit dem Tram zum Albisgüetli, von dort 2x Föhrenweg auf die Krete, Laternenweg runter. Immer noch Muskelkater aber gutes Herz-/Kreislauf Gefühl.
1 PM
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Sunday Jun 26, 2016 #
Indoor Cycling 35:00
Immer noch Muskelkater von den 300hm bergab laufen am Freitag...
Triggerpoint 7:00 [0]
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]