Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jul 10, 2016:
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Sunday Jul 10, 2016 #
Running 1:15:40 14.2 km (5:20 / km) +320m 4:47 / km
weight:60.8kg
Seit langen wieder einmal ein längerer Lauf; Wehrenbach - Sennhof - Adlisberg - Degenriet, begleitet von Nadia auf dem Bike. Aufwärts zügige Pace, gutes Gefühl. Nach ca. 40' schmerzte wieder rechte Fuss Aussenseite.
Saturday Jul 9, 2016 #
11 AM
Road Bike warm up/down 3:12:00 101.0 km (31.6 kph) +510m
ZH - Siebnen mit Thomas & Roger, spez. aufwärmen, Satteleg - ZH mit Thomas, Roger, Marius, Adi und Yvan.
2 PM
Road Bike race 34:24 11.8 km (20.6 kph) +715m
RMVZOL Sattelegg Bergrennen
Mein Ziel war, endlich einmal unter 35min zu fahren. Es war zwar ziemlich heiss am Start, aber der Windschatten des Feldes war eine grosse Hilfe im unteren Teil. Konnte mich bis zur Abzweigung (Sonne, 13:17) in der 1. Gruppe halten und probierte dann nicht zu schnell in die steilen Rampen reinzufahren. Musste dann trotzdem ein wenig rausnehmen um in meinen Rhythmus zu kommen. Fuhr dann km 7-10 in einer Gruppe, obwohl ich gefühlt leicht schneller hätte fahren können, konnte mich aber dazu nicht überwinden. Nach einer Tempoverschärfung von Thomas setzte ich mich zum Schluss noch leicht ab und fuhr in 34:06 (ab Mühle) ins Ziel. Happy mit der Zeit und Form, nur die mentale Härte war nicht (mehr) da. 25./95
Mein Ziel war, endlich einmal unter 35min zu fahren. Es war zwar ziemlich heiss am Start, aber der Windschatten des Feldes war eine grosse Hilfe im unteren Teil. Konnte mich bis zur Abzweigung (Sonne, 13:17) in der 1. Gruppe halten und probierte dann nicht zu schnell in die steilen Rampen reinzufahren. Musste dann trotzdem ein wenig rausnehmen um in meinen Rhythmus zu kommen. Fuhr dann km 7-10 in einer Gruppe, obwohl ich gefühlt leicht schneller hätte fahren können, konnte mich aber dazu nicht überwinden. Nach einer Tempoverschärfung von Thomas setzte ich mich zum Schluss noch leicht ab und fuhr in 34:06 (ab Mühle) ins Ziel. Happy mit der Zeit und Form, nur die mentale Härte war nicht (mehr) da. 25./95
9 PM
Triggerpoint 7:00 [0]
Friday Jul 8, 2016 #
12 PM
Swimming 10:00 [3] 0.4 km (25:00 / km)
weight:62.2kg
Kurzer Schwumm im See über Mittag. Offizielle Wasser Temp 20 Grad.
6 PM
Road Bike 1:13:40 30.6 km (24.9 kph) +530m
Abendrunde, Guldenen retour. Ein paar Mal "opening up the legs".
Thursday Jul 7, 2016 #
Note
weight:62.2kg
Heute Abend das erste Mal baden im Zürisee in dieser Saison. Wasser aber gefühlt nicht viel mehr als 20°C.
Wednesday Jul 6, 2016 #
Running warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km) +100m 6:00 / km
Orienteering race 43:28 5.6 km (7:46 / km) +275m 6:14 / km
Milchsuppe OL Gottschalkenberg & Vereinsmeisterschaft
Insgesamt solider Lauf mit Fehlern zu 9 (1'), 10 (20" & Schuhe binden), 13 (20"), 14 (30") und Routenwahl zu 15 (30"). Gelände war überraschend ruppig und m.M. nach standen einige Posten nicht ganz richtig, was mich aber ausser beim 1. und 8. nicht merklich Zeit kostete. Beim 3. letzten von Dave R. eingeholt, konnte aber nicht anhängen. Physisch eher schlapp vom ganzen Tag zügeln.
6./46 und 2. VM hinter Thomas
Insgesamt solider Lauf mit Fehlern zu 9 (1'), 10 (20" & Schuhe binden), 13 (20"), 14 (30") und Routenwahl zu 15 (30"). Gelände war überraschend ruppig und m.M. nach standen einige Posten nicht ganz richtig, was mich aber ausser beim 1. und 8. nicht merklich Zeit kostete. Beim 3. letzten von Dave R. eingeholt, konnte aber nicht anhängen. Physisch eher schlapp vom ganzen Tag zügeln.
6./46 und 2. VM hinter Thomas
Tuesday Jul 5, 2016 #
Road Bike 1:00:00 24.0 km (24.0 kph) +500m
Lockere Abendrunde, Forch retour. Zeit und Distanz geschätzt.
Monday Jul 4, 2016 #
Running 36:20 [2] 7.2 km (5:03 / km) +24m 4:58 / km
Lockerer Lunch Run, Seerose retour.