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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Aug 7, 2016:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 5:50:00 105.45(18.1/h) 169.7(29.1/h) 2140
  Running4 3:24:45 24.67(8:18) 39.7(5:09) 650
  Cyclocross Bike1 1:07:00 12.3(11.0/h) 19.8(17.7/h) 450
  Swimming1 22:00 0.56(39:20) 0.9(24:27)
  Stretching & Mobilisation2 10:00
  Triggerpoint1 5:00
  Total8 10:58:45 142.98 230.1 3240
  [1-5]7 10:43:45
averages - weight:61.5kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 7, 2016 #

8 AM

Road Bike 4:02:00 intensity: (20:00 @1) + (1:42:00 @2) + (1:20:00 @3) + (40:00 @4) 121.0 km (30.0 kph) +1490m

Tempo-Sport Ride. Kleine, hochkarätige Gruppe heute. Pushte mich an der Sattelegg (ab Brücke 23:18), aber hatte keine Chance mit Föhn&Co. mitzugehen. Beine waren müde von der Trainingswoche und die Radform scheint allgemein etwas gelitten zu haben. Heimfahrt via Raten - Baar - Sihltal. Nochmals hart am Raten. Beine wurden auf der Rückfahrt immer schwerer und so musste ich im Sihltal noch reissen lassen.
Avg. Pwr 167W
NP 199W
Max. 20min 249W
9 PM

Triggerpoint 5:00 [0]

Saturday Aug 6, 2016 #

Running 48:30 intensity: (24:30 @2) + (20:00 @3) + (4:00 @4) 9.3 km (5:13 / km) +265m 4:34 / km

Wehrenbach - Witikon - Elephantenbach - Sunneberg, mit Raphi. Zügige Pace, der Junge ist gut beeinander!

Friday Aug 5, 2016 #

Event: WMOC 2016
 

Running 43:20 [2] 8.0 km (5:25 / km) +100m 5:06 / km
weight:61.5kg

Mittagsjogg mit Alan und Reto, Standard Runde.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Note

4 Lauftrainings in den letzten 7 Tagen - das gab es auch schon lange nicht mehr :)

Thursday Aug 4, 2016 #

Road Bike 1:48:00 intensity: (20:00 @1) + (1:08:00 @2) + (20:00 @3) 48.7 km (27.1 kph) +650m

ASVZ. Kürzere Pfanni Runde aufgrund des drohenden Gewitters. Da ich mich immer noch nicht ganz fit fühlte pushte ich nicht.

Wednesday Aug 3, 2016 #

Running 40:55 [2] 8.7 km (4:42 / km) +20m 4:39 / km

Lauf über Mittag, Hafen Kilchberg retour.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Tuesday Aug 2, 2016 #

Cyclocross Bike 1:07:00 intensity: (20:00 @1) + (37:00 @2) + (10:00 @3) 19.8 km (17.7 kph) +450m

Lockere Quer Runde bis zum Golfplatz Zumikon, retour auf mir komplett unbekannten Pfaden und Wegen im Zolliker Wald. Ist immer wieder faszinierend, wie man in seiner nächsten Umgebung nach all den Jahren immer noch neue Orte und Wege entdeckt.

Monday Aug 1, 2016 #

Running 1:12:00 intensity: (57:00 @2) + (15:00 @3) 13.7 km (5:15 / km) +265m 4:48 / km

Längerer Lauf zum Greifensee zum Baden; Wehrenach - Sennhof - Fällanden - PP Greifensee. Fühlte mich etwas schwerfällig aber ging ganz ok.

Swimming 22:00 [3] 0.9 km (24:27 / km)

Greifensee

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