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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Aug 10, 2016:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 5:50:00 105.45(18.1/h) 169.7(29.1/h) 2140
  Running4 3:17:35 24.12(8:12) 38.81(5:05) 570
  Stretching & Mobilisation4 35:00
  Triggerpoint2 15:00
  Strength1 10:00
  Total8 10:07:35 129.56 208.51 2710
  [1-5]6 9:17:35
averages - weight:61.5kg

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 10, 2016 #

Running intervals 21:45 [4] 6.51 km (3:20 / km) +45m 3:14 / km

ASVZ. 7x930m, 2min Pause, auf Waldstrasse. Hatte wie erwartet Probleme den Motor auf den Boden zu bringen, Laufmuskulatur ist einfach (noch) nicht genügend entwickelt.
Splits:
3:03 (15m abwärts)
3:17 (15m aufwärts)
2:59
3:15
2:59
3:15
2:57
C • Der Motor 5

Running warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) 5.2 km (5:46 / km) +60m 5:27 / km

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Aug 9, 2016 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Monday Aug 8, 2016 #

Running 54:00 intensity: (30:00 @1) + (24:00 @2) 9.8 km (5:31 / km) +100m 5:15 / km

Lockerer Mittagslauf mit Nico, Sihl-Höckler-Sihl.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Sunday Aug 7, 2016 #

8 AM

Road Bike 4:02:00 intensity: (20:00 @1) + (1:42:00 @2) + (1:20:00 @3) + (40:00 @4) 121.0 km (30.0 kph) +1490m

Tempo-Sport Ride. Kleine, hochkarätige Gruppe heute. Pushte mich an der Sattelegg (ab Brücke 23:18), aber hatte keine Chance mit Föhn&Co. mitzugehen. Beine waren müde von der Trainingswoche und die Radform scheint allgemein etwas gelitten zu haben. Heimfahrt via Raten - Baar - Sihltal. Nochmals hart am Raten. Beine wurden auf der Rückfahrt immer schwerer und so musste ich im Sihltal noch reissen lassen.
Avg. Pwr 167W
NP 199W
Max. 20min 249W
9 PM

Triggerpoint 5:00 [0]

Saturday Aug 6, 2016 #

Running 48:30 intensity: (24:30 @2) + (20:00 @3) + (4:00 @4) 9.3 km (5:13 / km) +265m 4:34 / km

Wehrenbach - Witikon - Elephantenbach - Sunneberg, mit Raphi. Zügige Pace, der Junge ist gut beeinander!

Friday Aug 5, 2016 #

Event: WMOC 2016
 

Running 43:20 [2] 8.0 km (5:25 / km) +100m 5:06 / km
weight:61.5kg

Mittagsjogg mit Alan und Reto, Standard Runde.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Note

4 Lauftrainings in den letzten 7 Tagen - das gab es auch schon lange nicht mehr :)

Thursday Aug 4, 2016 #

Road Bike 1:48:00 intensity: (20:00 @1) + (1:08:00 @2) + (20:00 @3) 48.7 km (27.1 kph) +650m

ASVZ. Kürzere Pfanni Runde aufgrund des drohenden Gewitters. Da ich mich immer noch nicht ganz fit fühlte pushte ich nicht.

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