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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Aug 14, 2016:

activity # timemileskm+m
  Road Bike1 2:58:00 45.98(15.5/h) 74.0(24.9/h) 950
  Running2 1:45:45 13.37(7:55) 21.51(4:55) 205
  Cyclocross Bike1 1:10:00 13.92(11.9/h) 22.4(19.2/h) 420
  Stretching & Mobilisation3 30:00
  Triggerpoint1 10:00
  Strength1 10:00
  Total5 6:43:45 73.27 117.91 1575
  [1-5]4 6:03:45
averages - weight:62.1kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 14, 2016 #

Cyclocross Bike 1:10:00 intensity: (30:00 @1) + (40:00 @2) 22.4 km (19.2 kph) +420m

Ganz lockeres Fährtchen ri. Forchdenkmal, retour wieder via den unbekannten Zolliker Wald.
C • So nah... 2

Friday Aug 12, 2016 #

Note
weight:62.1kg

Zeit für ein paar Tage Tapering

Thursday Aug 11, 2016 #

Road Bike 2:58:00 intensity: (1:00:00 @1) + (1:40:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 74.0 km (24.9 kph) +950m

ASVZ. Hüglige Runde über Brütten - Pfungen - Dättlikon/Irchel - Nussbaumen - Gerlisberg - Bassersdorf. Allgemein lockere Pace aber mit meinen müden Beinen war's trotzdem nicht entspannend.

Wednesday Aug 10, 2016 #

Running intervals 21:45 [4] 6.51 km (3:20 / km) +45m 3:14 / km

ASVZ. 7x930m, 2min Pause, auf Waldstrasse. Hatte wie erwartet Probleme den Motor auf den Boden zu bringen, Laufmuskulatur ist einfach (noch) nicht genügend entwickelt.
Splits:
3:03 (15m abwärts)
3:17 (15m aufwärts)
2:59
3:15
2:59
3:15
2:57
C • Der Motor 5

Running warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) 5.2 km (5:46 / km) +60m 5:27 / km

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Aug 9, 2016 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Monday Aug 8, 2016 #

Running 54:00 intensity: (30:00 @1) + (24:00 @2) 9.8 km (5:31 / km) +100m 5:15 / km

Lockerer Mittagslauf mit Nico, Sihl-Höckler-Sihl.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

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