Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Sep 11, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Sep 11, 2016 #
Running warm up/down 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km) +40m 6:40 / km
Orienteering race 1:11:00 11.7 km (6:04 / km) +340m 5:18 / km
LOM, Seerücken, H35
Lies mich im Postenraum zum 2. Posten ablenken und kam zu einem falschen Posten, den ich falsch lokalisierte. Hatte dann Mühe diesen 2 Minüter mental zu verdrängen. Technisch machte ich danach kaum Fehler, ausser vielleicht zuviel Umlaufen weil ich (zu)viel Respekt vor dem Grünen hatte. Die 1. Startzeit half da auch nicht gerade.
Physisch fühlte ich mich schon von Beginn weg schwerfällig und baute immer mehr ab. Insgesamt eine ziemliche Enttäuschung, dachte dass ich mehr drauf habe.
5./19
Lies mich im Postenraum zum 2. Posten ablenken und kam zu einem falschen Posten, den ich falsch lokalisierte. Hatte dann Mühe diesen 2 Minüter mental zu verdrängen. Technisch machte ich danach kaum Fehler, ausser vielleicht zuviel Umlaufen weil ich (zu)viel Respekt vor dem Grünen hatte. Die 1. Startzeit half da auch nicht gerade.
Physisch fühlte ich mich schon von Beginn weg schwerfällig und baute immer mehr ab. Insgesamt eine ziemliche Enttäuschung, dachte dass ich mehr drauf habe.
5./19
Friday Sep 9, 2016 #
Running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
Orienteering race 21:30 4.95 km (4:21 / km) +30m 4:13 / km
Öpfeltrophy Ermatingen, Kat. Herren Lang
Guter Lauf, 2x10sec direkte Fehler und 1-2 suboptimale Routenwahlen. Bin schnell aber nicht all-out gelaufen.
5./44
Guter Lauf, 2x10sec direkte Fehler und 1-2 suboptimale Routenwahlen. Bin schnell aber nicht all-out gelaufen.
5./44
Thursday Sep 8, 2016 #
Running intervals 20:20 [4] 5.68 km (3:35 / km) +60m 3:24 / km
ASVZ. 4x1420m, 3min Pause, um die Sportanlage Hönggerberg. Jedes Intervall ein wenig schneller. Muskulär läuft sich's schon besser, aber spüre die Defizite (vor allem in Waden und Unterschenkel) schon noch.
Running warm up/down 32:00 [2] 5.8 km (5:31 / km) +50m 5:17 / km
Strength 12:00 [1]
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Wednesday Sep 7, 2016 #
Road Bike 1:18:00 33.1 km (25.5 kph) +770m
Abendrunde mit chris_b über Buechenegg-Müliberg-Albis ab Werkstatt. An Buechenegg und Albis jeweils intensiv, ca. 280W. Beine etwas müde.
Tuesday Sep 6, 2016 #
Running 42:30 7.6 km (5:36 / km) +240m 4:50 / km
Lockeres Abendjogging auf den Adlisberg, via Zoo und Doldertobel heim.
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]