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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Mountain-Bike2 3:44:00 46.04(12.3/h) 74.1(19.8/h) 1130
  Road Bike2 3:15:30 53.56(16.4/h) 86.2(26.5/h) 1230
  Cyclocross Bike2 2:52:00 32.68(11.4/h) 52.6(18.3/h) 810
  Strength2 20:00
  Triggerpoint1 10:00
  Stretching & Mobilisation1 10:00
  Total6 10:31:30 132.29 212.9 3170
  [1-5]6 10:11:30

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

Mountain-Bike 1:25:00 intensity: (20:00 @1) + (55:00 @2) + (10:00 @3) 30.2 km (21.3 kph) +480m

Plan war der Altbergtrail mit chris_b, bin dann aber zeitbedingt nach dem Gubrist wieder umgekehrt.

Saturday Oct 8, 2016 #

Mountain-Bike 2:19:00 intensity: (20:00 @1) + (1:34:00 @2) + (25:00 @3) 43.9 km (18.9 kph) +650m

Altbergtrail mit Ivo, inkl. Werkstatt retour. Bin den Trail wohl schon seit 3 Jahren nicht mehr gefahren und habe da was verpasst... hat Spass gemacht.

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 10:00 [0]

Friday Oct 7, 2016 #

Road Bike 1:54:00 intensity: (30:00 @1) + (1:19:00 @2) + (5:00 @3) 48.9 km (25.7 kph) +600m

Early bird mit Manu, Forch-Greifensee-Oerlikon. War richtig kalt, zum ersten Mal wieder in nahezu Winter Ausrüstung.

Thursday Oct 6, 2016 #

Cyclocross Bike 1:53:00 intensity: (30:00 @1) + (58:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) 38.1 km (20.2 kph) +460m

ASVZ Mittagsquer Treff, mit Beat, Balz, Christian und Dominik A. 3x die grosse, 4x die kleine Runde intensiv. Fühlte mich gut, aber war nicht so berauschend im Vergleich zu den anderen.

Tuesday Oct 4, 2016 #

Strength 10:00 [1]

Cyclocross Bike 59:00 intensity: (29:00 @1) + (30:00 @2) 14.5 km (14.7 kph) +350m

Kurze, lockere Adlisberg & Züriberg Runde nit ein paar Technik Übungen.

Monday Oct 3, 2016 #

Road Bike 1:21:30 intensity: (21:30 @1) + (20:00 @2) + (30:00 @3) + (10:00 @4) 37.3 km (27.5 kph) +630m

Warm-up zum Zoo, Witikon, dann 2x die Runde Zumikon Kreisel-Wasberg-Forch-Zumikon intensiv, Splits 14:27, 14:07 (NP 255, 265W). Heute zum ersten Mal seit längerem wieder recht gute Beine.

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