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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cyclocross Bike2 2:17:50 26.28(11.4/h) 42.3(18.4/h) 1020
  Road Bike1 1:26:00 24.36(17.0/h) 39.2(27.3/h) 450
  Indoor Cycling1 37:00
  Stretching & Mobilisation2 25:00
  Running1 23:30 2.49(9:27) 4.0(5:53) 60
  Triggerpoint1 10:00
  Strength1 10:00
  Total6 5:29:20 53.13 85.5 1530
  [1-5]6 4:54:20
averages - weight:61.4kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday Oct 15, 2016 #

Cyclocross Bike warm up/down 30:00 intensity: (20:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) 7.0 km (14.0 kph) +150m

Cyclocross Bike race 44:50 [4] 14.8 km (19.8 kph) +350m

Quercup in Riken (schon mein 5. Mal...)
Erstes Radquer diese Saison und lief zufriedenstellend. Kam gut weg, wurde dann aber in der 1. Runde 2x von Philippe B. behindert, was mich Zeit und Rythmus kostete. Anfangs 2. Runde kam ich wieder an die Gruppe mit chris_b etc heran und konnte mich Ende 2. Runde von den anderen lösen. Später kamen dann noch 3 mit Handicap gestarteten Amateur & Elite Fahrer von hinten, konnte aber nie länger als eine Runde dranbleiben. Hatte aufgrund eines Fahrfehlers noch einen kleinen Sturz in der letzten Runde, aber kostete wenig Zeit.
3./18 und damit mein bestes Quercup Resultat bisher, Besetzung war aber auch nicht sehr gut.

Friday Oct 14, 2016 #

Cyclocross Bike 1:03:00 intensity: (20:00 @1) + (27:00 @2) + (10:00 @3) + (6:00 @4) 20.5 km (19.5 kph) +520m

Über Mittag, Vorbereitung für morgen. 3 zügige Höckler Quer Runden und noch ein wenig Technik im Entlisberg. Schwere Beine.

Thursday Oct 13, 2016 #

Note
weight:61.4kg

Running 23:30 [1] 4.0 km (5:53 / km) +60m 5:28 / km

Kurzer Test für meine linke Achillessehne, nachdem ich ca. 3 Wochen mit Laufen pausierte um die auftretenden Beschwerden nicht schlimmer werden zu lassen. Recht wenig Schmerzen während dem Joggen, einen Tag später fühlte sich die Sehne aber wieder recht gereizt an.

Wednesday Oct 12, 2016 #

Indoor Cycling 37:00 intensity: (23:00 @1) + (14:00 @4)

7x2min hart, 1min Pause.

Tuesday Oct 11, 2016 #

Road Bike 1:26:00 intensity: (20:00 @1) + (46:00 @2) + (20:00 @3) 39.2 km (27.3 kph) +450m

Zoo-Greifensee-Forch, etwas intensiver in den Steigungen.

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

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