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Achillessehne Übung für die ganze Woche

Quercup Oensingen
Meine Lieblingstrecke im CH Querkalender wurde durch ein paar zusätzliche Kurven noch spassiger und anspruchsvoller gemacht. Strecke war trocken und schön griffig.
Kam nur etwa als 5. der Senioren A ins Gelände und verlor durch eine falsche Fahrweise bei den Hürden etwas den Kontakt zu Adi, Markus, Gabor etc. Hatte dann eine schnelle 2. Runde und kam wieder ran, ab anfangs 4. war ich voraus und auf der Jagd nach den 1min vor mit gestarteten Sen C. In der letzten Runde konnte ich Scherti noch einholen und distanzieren, was wieder für den 3. Platz reichte (von 20). Fühlte mich recht gut aber war positiv überrascht, dass ich auf solch einer schnellen Strecke mit den kräftigen Fahrern mithalten kann. Alle Runden innerhalb von 5sec. :)

C • Cool... 4

Mittagsride auf die Albiskettenhöhe via Höcklerweg, mit Alan. 5x1min schnell, den Rest gemütlich.

ASVZ Mittags Quer. Fuhren 4 Käferberg Runden schnell, fühlte mich deutlich besser als vor 2 Wochen, auch ca. 10sec schneller pro Runde trotz feuchtem Untergrund (17:05, excl. Tragepassage).

ASVZ über Mittag. Viele kurze Bursts, gut fürs Quer.

Laufcoaching bei Giulia/ASVZ

Laufstil:
- Weniger im Hohlkreuz bzw Becken weniger kippen
- Winkel zwischen Unter- und Oberarm etwas enger
- Leiser auftreten

Achillessehne:
- Möglichst viel stretchen/kräftigen mit Treppenübung und klassischer Wadendehnung
- Blackroll, Hand Massage; kann recht heftig gemacht werden
- Möglichst harte Schuhe mit grosser Spreizung, Achillessehne mag es nicht "schwammig".