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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 15, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:33:00 17.4(8:48) 28.0(5:28) 420
  Cross-Country Skiing1 1:18:30 10.13(7:45) 16.3(4:49) 100
  Cyclocross Bike1 1:16:00 13.55(10.7/h) 21.8(17.2/h) 330
  Stretching & Mobilisation3 42:00
  Strength1 30:00
  Total6 6:19:30 41.07 66.1 850
  [1-5]6 5:37:30

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 15, 2017 #

Running 1:11:00 intensity: (56:00 @2) + (15:00 @3) 12.7 km (5:35 / km) +290m 5:01 / km

Wehrenbach-Witikon-Loorenkopf-Dolder-home, mit Ivo.

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Achillessehne Übungen für die ganze Woche.

Saturday Jan 14, 2017 #

Cyclocross Bike 1:16:00 intensity: (20:00 @1) + (41:00 @2) + (15:00 @3) 21.8 km (17.2 kph) +330m

Durch den Züriberg nach Seebach für eine Besorgung.

Friday Jan 13, 2017 #

Running 41:30 intensity: (11:30 @1) + (30:00 @2) 7.6 km (5:28 / km) +65m 5:14 / km

Kirche Wollishofen-Seerose Runde über Mittag mit Alan, Reto und Antoine. A. lief gut mit uns mit, obwohl er erst seit 2 Wochen läuft, nachdem er 15 Jahre lang 2 Päckli/Tag geraucht hat. Beeindruckend!

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Thursday Jan 12, 2017 #

Strength 30:00 [1]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Wednesday Jan 11, 2017 #

Cross-Country Skiing 1:18:30 intensity: (38:30 @2) + (40:00 @3) 16.3 km (4:49 / km) +100m 4:40 / km

Studen, Loop 1-3 mit Mats im Chariot. Loipe ist immer noch recht weich und stumpf (Pulver). Meine erste grössere Runde mit dem Chariot. Ich finds nicht extrem streng mit dem Schlitten, aber der Schlitten schluckt gefühlt gut die Hälfte des erzeugten Schwungs, was einem ziemlich viel langsamer macht. Dafür schiebt einem der Schlitten bergab ein wenig.

Tuesday Jan 10, 2017 #

Running 40:30 [2] 7.7 km (5:16 / km) +65m 5:03 / km

Wollishofen Kirche - Seerose Runde mit Alan über Mittag im Schneegestöber.

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