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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing2 2:41:00 19.08(8:26) 30.7(5:15) 525
  Running2 2:22:00 17.15(8:17) 27.6(5:09) 520
  Strength2 37:00
  Stretching & Mobilisation2 35:00
  Total5 6:15:00 36.23 58.3 1045
  [1-5]5 5:40:00

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2:41
0:00
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 28, 2017 #

Note
(sick)

C • Welcome... 2

Friday Jan 27, 2017 #

Note

Fühlte mich ab dem Nachmittag immer schlechter.

Wednesday Jan 25, 2017 #

Running 1:08:00 intensity: (20:00 @1) + (21:00 @2) + (15:00 @3) + (12:00 @4) 12.5 km (5:26 / km) +370m 4:44 / km

ASVZ. Hügelläufe; 3x Toblerplatz-Rest. Züriberg, 5' TP. Splits: 6:54, 6:40, 6:45.
Seit langem wieder einmal etwas intensives zu Fuss. Die Hügelläufe waren ideal, da ich so anaerob gefordert war ohne die Wade&Sehne zu fest zu belasten. Die Wade war trotzdem recht hart zum Schluss. Sonst fühlte ich mich ganz ok.

Strength 7:00 [1]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Tuesday Jan 24, 2017 #

Strength 30:00 [1]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Monday Jan 23, 2017 #

11 AM

Cross-Country Skiing 1:48:00 intensity: (10:00 @1) + (1:03:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 18.8 km (5:45 / km) +390m 5:12 / km

Klassisch mit Barbara in Davos. Wolfgang - Laret und 1. Hälfte der Flüela Loipe ab dem LL Zentrum. Perfekte Klassisch Bedingungen.
3 PM

Cross-Country Skiing 53:00 intensity: (38:00 @2) + (15:00 @3) 11.9 km (4:27 / km) +135m 4:13 / km

Skating am Nachmittag, Waldfriedhof retour plus noch 2 Golfplatz Runden. Müde Arme und Beine vom Morgen, ging nicht mehr viel.

Sunday Jan 22, 2017 #

7 AM

Running 1:14:00 intensity: (44:00 @2) + (30:00 @3) 15.1 km (4:54 / km) +150m 4:40 / km

Early bird mit Ivo; Home-Bellevue-Seerose-Sihl-Bellevue-home. Wieder einmal 15km gerannt, nice. Wade/Sehne ok.

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