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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Feb 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing7 7:12:00 56.73(7:37) 91.3(4:44) 1455
  Running2 2:17:00 15.69(8:44) 25.25(5:26) 580
  Stretching & Mobilisation3 35:00
  Indoor Cycling1 30:00
  Total13 10:34:00 72.42 116.55 2035
  [1-5]10 9:59:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 12, 2017 #

7 AM

Running 1:46:00 intensity: (1:11:00 @2) + (25:00 @3) + (10:00 @4) 19.65 km (5:24 / km) +540m 4:45 / km

Longjogg mit Ivo; Home-Uetliberg via Denzlerweg-Bellevue. Ein wenig müde Beine, sonst fühlte ich mich gut. Linke Wade machte sich hauptsächlich steil bergauf bemerkbar.
C • Cool... 3
6 PM

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday Feb 11, 2017 #

Cross-Country Skiing 52:00 [2] 9.6 km (5:25 / km) +120m 5:06 / km

Zu dritt um das Nordische Zentrum in Seefeld herum. Müde Beine.

Friday Feb 10, 2017 #

12 PM

Cross-Country Skiing 1:03:00 intensity: (20:00 @1) + (30:00 @2) + (10:00 @3) + (3:00 @4) 10.6 km (5:57 / km) +170m 5:30 / km

Zu dritt vom Lottensee zur Moosalm (B5) und zurück plus 2 Runden um den See (A3). Wunderschöner Wintertag.
3 PM

Cross-Country Skiing 1:27:00 intensity: (27:00 @2) + (50:00 @3) + (10:00 @4) 20.7 km (4:12 / km) +500m 3:45 / km

Eine Runde ab Neuleutasch alleine; C3 zur Wildmoosalm-C2-Seefeld-B2-B10-B3-C3. Wieder top Bedingungen und Hammer Loipen, aber physisch und technisch (Abfahrten) ziemlich anspruchvoll. War auf dem Rückweg beim Lottensee schon recht gekocht, zum Schluss fielen mir gefühlt die Arme und Beine ab.

Thursday Feb 9, 2017 #

12 PM

Cross-Country Skiing 1:00:00 intensity: (15:00 @1) + (40:00 @2) + (5:00 @3) 10.6 km (5:40 / km) +100m 5:24 / km

Zu dritt ab Leutasch nach Obern, retour auf der superschönen Waldloipe (B11).
2 PM

Cross-Country Skiing 1:10:00 intensity: (10:00 @2) + (50:00 @3) + (10:00 @4) 17.4 km (4:01 / km) +405m 3:36 / km

Runde ab Wachsstation alleine; C10-C8-B3 zur Moosalm, retour via B3-C8-C10. Traumhafte "rote" und "schwarze" Loipen im Wald und halb offenen Gebiet. Ich bin noch nie auf so tollen LL Loipen wie hier in Seefeld gelaufen, kann ich nur empfehlen.
7 PM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Wednesday Feb 8, 2017 #

9 PM

Running 31:00 [2] 5.6 km (5:32 / km) +40m 5:21 / km

Spätabendliches Verdauungsjogging um Leutasch.
10 PM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Feb 7, 2017 #

3 PM

Cross-Country Skiing 46:00 [2] 8.1 km (5:41 / km) +40m 5:33 / km

Nach der Anreise eine Runde ab Leutasch zu dritt.
5 PM

Cross-Country Skiing 54:00 intensity: (39:00 @2) + (15:00 @3) 14.3 km (3:47 / km) +120m 3:37 / km

Runde A5 und A6 alleine beim Eindunkeln. Sah unterwegs 4 verschiendene Spurfahrzeuge im Einsatz - und das nur auf der Leutascher Seite.

Monday Feb 6, 2017 #

Indoor Cycling 30:00 [2]

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