Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending May 15, 2017:
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Monday May 15, 2017 #
Triggerpoint 15:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Sunday May 14, 2017 #
Event: 43. Galgener-OL
7 AM
Orienteering 45:00 5.5 km (8:11 / km) +300m 6:26 / km
Einheiten setzen
3 PM
Orienteering 30:00 2.5 km (12:00 / km) +100m 10:00 / km
Posten einziehen
9 PM
Triggerpoint 20:00 [0]
Fokus auf rechtem Knie
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Saturday May 13, 2017 #
7 AM
Running 1:21:30 17.3 km (4:43 / km) +140m 4:32 / km
Early bird run mit Ivo. Am See entlang bis Seerose, der Sihl entlang zurück und noch einen schnellen KM am Mythenquai. Müde Beine, zum Schluss zwickte das rechte Knie etwas.
5 PM
Orienteering 37:00 3.9 km (9:29 / km) +305m 6:49 / km
Posten setzen
Friday May 12, 2017 #
Running 38:22 [2] 7.8 km (4:55 / km) +65m 4:43 / km
Über Mittag, mit Alan, Reto und Cristiano.
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Thursday May 11, 2017 #
Running intervals 50:00 9.8 km (5:06 / km) +30m 5:02 / km
ASVZ Bahn; 4 Serien mit ca. 5' P, 15"-1min P innerhalb der Serie: 900/600/300, 1200/800/400, 600/400/200, 300/200/100
Splits: 3:05/1:58/53, 4:05/2:40/1:13, 1:55/1:11/32, 52/34/16
Vielleicht etwas zu defensiv in der ersten 2 Serien, fühlte mich allgemein recht gut.
Splits: 3:05/1:58/53, 4:05/2:40/1:13, 1:55/1:11/32, 52/34/16
Vielleicht etwas zu defensiv in der ersten 2 Serien, fühlte mich allgemein recht gut.
Running Drills 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Tuesday May 9, 2017 #
Running 46:00 9.3 km (4:57 / km) +55m 4:48 / km
ASVZ Training über Mittag; DL mit 3x Chinawiesen Runde HI, 2' TP. Splits: 1:46, 1:44, 1:42