Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending May 26, 2017:
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Thursday May 25, 2017 #
Event: Flughafenlauf
Running warm up/down 22:00 3.5 km (6:17 / km)
Running race 1:02:39 [4] 16.85 km (3:43 / km) +70m 3:39 / km
Flughafenlauf ZLC
Recht verhalten gestartet und dann langsam nach vorne gelaufen, ab KM 3 in einer guten Gruppe. Bei KM 6 kam B. Eggenschwiler von hinten, löste mich mit ihm nach KM 10 aber musste ihn dann vor KM 13 ziehen lassen. Danach war ich alleine und probierte so gut wie möglich noch ins Ziel zu kommen, da fehlte mir wie erwartet die Basis. Knie ganz ok. War schon am Start warm/heiss, kam aber gut zurecht damit. Insgesamt bin ich zufrieden. Overall 22./920, 10. AK
Splits: 3:32, 3:38, 3:30, 3:37, 3:41, 3:43 3:45 3:42, 3:56, 3:39 (36:39), 3:46, 3:46, 3:38, 3:58, 3:57, 3:50, 3:50 (Pace für 0.85).
Recht verhalten gestartet und dann langsam nach vorne gelaufen, ab KM 3 in einer guten Gruppe. Bei KM 6 kam B. Eggenschwiler von hinten, löste mich mit ihm nach KM 10 aber musste ihn dann vor KM 13 ziehen lassen. Danach war ich alleine und probierte so gut wie möglich noch ins Ziel zu kommen, da fehlte mir wie erwartet die Basis. Knie ganz ok. War schon am Start warm/heiss, kam aber gut zurecht damit. Insgesamt bin ich zufrieden. Overall 22./920, 10. AK
Splits: 3:32, 3:38, 3:30, 3:37, 3:41, 3:43 3:45 3:42, 3:56, 3:39 (36:39), 3:46, 3:46, 3:38, 3:58, 3:57, 3:50, 3:50 (Pace für 0.85).
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 20:00 [0]
Wednesday May 24, 2017 #
Event: ASVZ Irchel sprint
Orienteering race 24:44 4.2 km (5:53 / km) +80m 5:23 / km
ASVZ Sprint OL Irchel. Im Hinblick auf morgen locker gelaufen. Das Highlight war aber (neben der lokalen Prominenz), dass ich das erste Mal mit einem Air Badge gelaufen bin. Macht gerade in einem Sprint das Ganze schon noch flüssiger, coole Sache.
Triggerpoint 5:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Monday May 22, 2017 #
Running 38:30 [2] 7.8 km (4:56 / km) +65m 4:44 / km
Mit Cristiano und Alan. Knie gut.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Sunday May 21, 2017 #
Event: 10. Zimmerberg-OL
Running 1:26:30 18.0 km (4:48 / km) +70m 4:43 / km
Mit dem Chariot um den Greifensee. 2x5km Tempo mit 2km LDL dazwischen. Splits: 20:36 (4:08), 22:08 (4:27).
Ist fast ein wenig peinlich nach 10+ Jahren in Zürich, aber bin noch nie den ganzen Uferweg gelaufen/gefahren, obwohl der eigentlich super schön ist.
Ist fast ein wenig peinlich nach 10+ Jahren in Zürich, aber bin noch nie den ganzen Uferweg gelaufen/gefahren, obwohl der eigentlich super schön ist.
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 20:00 [0]