Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jun 11, 2017:
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Sunday Jun 11, 2017 #
Swimming 25:25 [3] 1.07 km (23:45 / km)
Wieder einmal den Neo hervor geholt und eine längere Strecke im Greifensee geschwommen. Ging wie erwartet harzig.
Note
Mache die kommende Woche eine Velo Woche, einerseits um meine Lauf Beine zu schon und anderseits wegen den guten Wetter Aussichten. Dann nochmals eine intensive Lauf Woche vor dem Lauerzerseelauf.
Saturday Jun 10, 2017 #
Event: OL für Alle, Bündner OL-Cup
Event: Zumiker Lauf
Running warm up/down 20:00 3.5 km (5:43 / km) +30m 5:29 / km
Running race 41:14 10.9 km (3:47 / km) +180m 3:30 / km
ahr:160 max:173
Zumiker Lauf, Züri Lauf Cup
Für meine Verhältnisse etwas schnell gestartet. Lief dann bis km5 etwas zu schnell und verkrampfte mich im Aufstieg zur Wassbergstrasse hoch und musste raus nehmen. Die zweite Hälfte alleine auf weiter Flur, hatte dementsprechend Mühe die Pace hochzuhalten, vor allem auf dem Brutalo downhill auf den letzten 2km. Insgesamt nicht ganz zufrieden.
HR am Handgelenk gemessen aber könnte korrekt sein.
13./309 Overall, 7. AK
Für meine Verhältnisse etwas schnell gestartet. Lief dann bis km5 etwas zu schnell und verkrampfte mich im Aufstieg zur Wassbergstrasse hoch und musste raus nehmen. Die zweite Hälfte alleine auf weiter Flur, hatte dementsprechend Mühe die Pace hochzuhalten, vor allem auf dem Brutalo downhill auf den letzten 2km. Insgesamt nicht ganz zufrieden.
HR am Handgelenk gemessen aber könnte korrekt sein.
13./309 Overall, 7. AK
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Friday Jun 9, 2017 #
Running 40:00 [2] 7.8 km (5:08 / km) +65m 4:55 / km
Über Mittag mit Marino, inkl. 3 Steigerungsläufe.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Wednesday Jun 7, 2017 #
Event: Forchlauf
Running warm up/down 20:00 3.5 km (5:43 / km) +20m 5:33 / km
Running race 27:38 [4] 7.35 km (3:46 / km) +145m 3:25 / km
ahr:152 max:165
Forchlauf, Kurze Strecke
Waren nach ca. 1.5km zu dritt vorne weg. Drückte dann im Aufstieg zum Loorenkopf hoch aber kam nicht weg. Nach dem Scheitelpunkt griff dann der O Junior A. Wey an und baute dann die Lücke kontinuierlich bis im Ziel auf 19sec aus. Fühlte mich gut, aber hatte mental nicht ganz den Biss um wenigstens zu probieren zu folgen. 2./215
Waren nach ca. 1.5km zu dritt vorne weg. Drückte dann im Aufstieg zum Loorenkopf hoch aber kam nicht weg. Nach dem Scheitelpunkt griff dann der O Junior A. Wey an und baute dann die Lücke kontinuierlich bis im Ziel auf 19sec aus. Fühlte mich gut, aber hatte mental nicht ganz den Biss um wenigstens zu probieren zu folgen. 2./215
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 20:00 [0]
Tuesday Jun 6, 2017 #
Running 38:40 [2] 7.7 km (5:01 / km) +65m 4:49 / km
Über Mittag mit Alan. Sehr platt zu Beginn, 2. Hälfte besser. Inkl. 3 Steigerungsläufe.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Monday Jun 5, 2017 #
Cyclocross Bike 1:07:00 22.6 km (20.2 kph) +430m
Forch retour mit chris_b. In Zumikon noch den ersten Teil des Zumiker Laufs rekognosziert. Puhhh, ziemlich harte Strecke, nichts mit rollen.
Strength 10:00 [1]
Stretching & Mobilisation 20:00 [0]