Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jun 26, 2017:
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Sunday Jun 25, 2017 #
Running warm up/down 22:00 4.0 km (5:30 / km) +50m 5:11 / km
Running race 47:15 12.3 km (3:50 / km) +190m 3:34 / km
max:168
Geländelauf am Bachtel, Züri Lauf Cup
3 Runden auf einer sehr abwechslungsreiche Strecke; eigentlich nie flach, Mix aus Waldstrasse, Wiese, Treppe und sogar ein paar Trails. Nach dem (zu)schnellen Start in Zumikon bin ich defensiver gestartet und konnte die Pace recht gut halten. Gefühlt verliere ich jeweils am meisten bergab gegenüber der direkten Konkurrenz. Tagesform war recht gut, nur das rechte Knie bereitet mir immer noch etwas Sorge.
13./168, 5. AK
3 Runden auf einer sehr abwechslungsreiche Strecke; eigentlich nie flach, Mix aus Waldstrasse, Wiese, Treppe und sogar ein paar Trails. Nach dem (zu)schnellen Start in Zumikon bin ich defensiver gestartet und konnte die Pace recht gut halten. Gefühlt verliere ich jeweils am meisten bergab gegenüber der direkten Konkurrenz. Tagesform war recht gut, nur das rechte Knie bereitet mir immer noch etwas Sorge.
13./168, 5. AK
Saturday Jun 24, 2017 #
Running 26:00 [1] 4.0 km (6:30 / km) +10m 6:25 / km
Footing mit Nadia in Ermatingen, 4 Steigerungsläufe.
Thursday Jun 22, 2017 #
Running 1:09:00 12.7 km (5:26 / km) +360m 4:46 / km
ASVZ. 2x10' Hügellauf zum Waldhüsli hinauf (2.05km, 155hm), 15' Trabpause. War etwas müde von den Trainings diese Woche aber konnte doch 2x gut pushen. Exakt gleich schnell bei beiden Wiederholungen.
Strength 10:00 [1]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Wednesday Jun 21, 2017 #
Road Bike 1:54:00 43.9 km (23.1 kph) +730m
Gemütliche Team PT Abendrunde über Buechenegg-Müliberg-Albis.
Stretching & Mobilisation 20:00 [0]
7 PM
Running warm up/down 5:00 [2] 0.9 km (5:33 / km)
Orienteering race 21:30 4.5 km (4:47 / km) +55m 4:30 / km
Züri Oberländer 4 Tage Abend OL, 3. Etappe, Sprint in Egg/ZH, HAL
Etwas träge zu Beginn vom Training am Morgen und kurzem einlaufen, kam dann aber in einen guten Flow. Keine nennenswerten Fehler, nur mein Badge scheint definitiv nicht mehr auf der Höhe der Zeit zu sein...habe 4sec auf 5sec im Zieleinlauf verloren. Abhilfe ist schon unterwegs :). 8./16
Etwas träge zu Beginn vom Training am Morgen und kurzem einlaufen, kam dann aber in einen guten Flow. Keine nennenswerten Fehler, nur mein Badge scheint definitiv nicht mehr auf der Höhe der Zeit zu sein...habe 4sec auf 5sec im Zieleinlauf verloren. Abhilfe ist schon unterwegs :). 8./16
Tuesday Jun 20, 2017 #
5 AM
Road Bike 1:59:00 53.5 km (27.0 kph) +825m
Etwas längerer Early Bird Ride mit Ivo; Guldenen-Pfanni-Greifensee. Recht gute Beine, nur schon die 4x Rad fahren letzte Woche scheinen was gebracht zu haben.