Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Aug 13, 2017:
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Saturday Aug 12, 2017 #
Running 36:00 4.6 km (7:50 / km) +100m 7:04 / km
shoes: Hoka One One Infinity
Kleine Wehrenbach Runde mit ms_treegarden und Chariot.
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Friday Aug 11, 2017 #
Running warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
Running race 46:51 12.7 km (3:41 / km) +45m 3:37 / km
shoes: Hoka One One Infinity
Wägitalersee Lauf/Märchler Abendlauf
Heute lief's aus verschiedenen Gründen nicht so optimal, war aber trotzdem schön nach gut 15 Jahren wieder einmal mein ehemaliges "Heimrennen" zu bestreiten.
Wegen einem 40min Stau auf der Autobahn kam ich erst knapp 15min vor dem Start im Innerthal an und konnte mich vor dem Start nicht mehr einlaufen. Wetter war ziemlich garstig mit Regen und knapp 10 Grad. Trotz Odlo und Kappe kühlte ich während dem Rennen immer mehr aus und die Beine wurden immer steifer. Konnte die Spitzengruppe Pace nach ca. 1.5km nicht mehr halten und war von da an praktisch alleine unterwegs, Sandro S. in einer Gruppe immer so 100m vor mir, konnte aber nicht auflaufen. Splits:
3:21, 3:27, 3:42, 3:38, 3:37 (17:45), 3:51, 3:59, 3:48, 3:43, 3:55 (37:01), 3:37, 3:32, 3:40 (Pace).
8. overall, 3. AK
Heute lief's aus verschiedenen Gründen nicht so optimal, war aber trotzdem schön nach gut 15 Jahren wieder einmal mein ehemaliges "Heimrennen" zu bestreiten.
Wegen einem 40min Stau auf der Autobahn kam ich erst knapp 15min vor dem Start im Innerthal an und konnte mich vor dem Start nicht mehr einlaufen. Wetter war ziemlich garstig mit Regen und knapp 10 Grad. Trotz Odlo und Kappe kühlte ich während dem Rennen immer mehr aus und die Beine wurden immer steifer. Konnte die Spitzengruppe Pace nach ca. 1.5km nicht mehr halten und war von da an praktisch alleine unterwegs, Sandro S. in einer Gruppe immer so 100m vor mir, konnte aber nicht auflaufen. Splits:
3:21, 3:27, 3:42, 3:38, 3:37 (17:45), 3:51, 3:59, 3:48, 3:43, 3:55 (37:01), 3:37, 3:32, 3:40 (Pace).
8. overall, 3. AK
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Thursday Aug 10, 2017 #
Running 31:00 [2] 5.8 km (5:21 / km) +15m 5:17 / km
shoes: Hoka One One Infinity
Rote Fabrik retour, inkl. 3SL.
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Tuesday Aug 8, 2017 #
Running 54:20 10.6 km (5:08 / km) +60m 4:59 / km
shoes: Hoka One One Infinity
ASVZ über Mittag. 3 Teilnehmer, 2 Leiter, darum nur mit Ueli. 2 Runden um die Landiwiese & Saffra Insel, lief aber nur im Mitteltempo.
Monday Aug 7, 2017 #
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]