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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:13:43 30.58(8:18) 49.22(5:09) 685
  Stretching & Mobilisation1 25:00
  Triggerpoint1 10:00
  Total6 4:48:43 30.58 49.22 685
  [1-5]5 4:13:43

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

9 AM

Running 35:00 intensity: (25:00 @1) + (10:00 @2) 4.82 km (7:16 / km) +90m 6:38 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run, kleine Wehrenbach Runde über Eierbrecht.
1 PM

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 25:00 [0]

Saturday Aug 26 #

Running warm up/down 14:00 intensity: (11:00 @2) + (3:00 @3) 2.5 km (5:36 / km) +45m 5:08 / km

Ohne cool-down

Running race 57:43 intensity: (42:43 @3) + (15:00 @4) 14.1 km (4:06 / km) +180m 3:51 / km
ahr:156 max:166 shoes: Hoka One One Infinity

Türlersee Lauf, Affoltern a. Albis
Hatte meinen Rucksack daheim vergessen und musste mit Brille und warm-up Kleider laufen. Bin verhalten gestartet und lief in der 2. Gruppe den langen ersten Anstieg hoch und fühlte mich recht komfortabel. Ab km3 lief es dann irgendwie nicht mehr. Nahm Tempo raus und wurde in der Folge von einigen Läufern eingeholt. Konnte dennoch keine Gruppe halten und lief meinen Trott weiter. Es kamen dann immer mehr Läufer von hinten, aber ich fühlte mich je länger je schwächer. Lief dann einfach noch fertig, um 6 Resultate für die ZLC Gesamtwertung zu haben.
Ist mir auch nicht ganz klar, warum nichts ging. Ich habe seit 2-3 Wochen das Gefühl, das mein (Schilddrüsen) Hormon Haushalt nicht ganz ok ist, fühle mich darum etwas schummrig und müde. Werde es darum in nächster Zeit locker nehmen und wahrscheinlich den anvisierten 10er am Sonntag nicht laufen.
Splits (gemessen): 4:16, 4:01, 4:11, 3:54, 4:05, 4:06, 4:03, 4:16, 4:19, 4:20, 4:10, 3:42, 4:05, 3:52

Friday Aug 25 #

Running 28:00 [2] 4.9 km (5:43 / km) +70m 5:20 / km

Heim joggen mit Rucksack.

Wednesday Aug 23 #

Running 1:05:00 intensity: (45:00 @2) + (20:00 @3) 11.4 km (5:42 / km) +260m 5:07 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Adlisberg-Witikon-Wehrenbach, mit Chariot und Traktor_E :). Zum ersten Mal in den Speedgoats; so weit so gut.

Tuesday Aug 22 #

Note

Dry needling

Monday Aug 21 #

Running intervals 54:00 intensity: (14:00 @1) + (20:00 @2) + (15:00 @4) + (5:00 @5) 11.5 km (4:42 / km) +40m 4:37 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag auf dem Sihlhölzli; 5x1200m mit 400m/2:30 TP. Ziel war 4:00. Splits: 4:07, 4:00, 4:00, 4:02; 4:00. Fühlte mich ganz ok, war aber mental hart das Ganze alleine zu machen.

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