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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Dec 24, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:54:30 38.53(9:12) 62.0(5:43) 1415
  Stretching & Mobilisation1 25:00
  Strength1 15:00
  Total5 6:34:30 38.53 62.0 1415
  [1-5]5 6:09:30

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 24, 2017 #

Running 1:31:00 intensity: (10:00 @1) + (1:01:00 @2) + (20:00 @3) 12.1 km (7:31 / km) +475m 6:17 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

OLG Galgenen Weihnachtslongjogg. Dieses Jahr auf einer abgeänderten Route wegen dem Hochnebel; Büel-Meinrad-ri. Körnlisegg-Meinrad-Büel.

Strength 15:00 [1]

Achillessehne Übungen für die ganze Woche

Saturday Dec 23, 2017 #

Running 1:57:00 intensity: (1:22:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 23.0 km (5:05 / km) +430m 4:39 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

ASVZ Longjogg. Ab Fluntern nach Süessblätz-Ebmatingen-Greifensee-Geeren-Gockhausen-Zoo-home. Gute Gruppe, gute Pace. Fühlte mich nach einer Stunde schon recht müde, die letzte halbe Stunde lief dann aber wieder überraschend gut.

Thursday Dec 21, 2017 #

Running 55:30 intensity: (50:00 @2) + (5:30 @3) 11.4 km (4:52 / km) +160m 4:33 / km
shoes: Nike Lunarglide 5 Black

Über Mittag, alleine. See-Sihl. Seit langem wieder einmal ein paar Sonnenstrahlen gesehen. :)

Stretching & Mobilisation 25:00 [0]

Wednesday Dec 20, 2017 #

Running 54:00 intensity: (34:00 @2) + (20:00 @3) 9.0 km (6:00 / km) +210m 5:22 / km

Chariot Run mit Alan, Tenisplätze-Elephantenbach. Noch tougher als sonst mit dem Schnee auf den Wegen, mussten teilweise den Chariot zu zweit stossen.

Tuesday Dec 19, 2017 #

Running 37:00 [2] 6.5 km (5:42 / km) +140m 5:08 / km
shoes: Nike Lunarglide 5 Black

Lockere Runde im Quartier um den Kopf zu lüften und wieder in die Gänge zu kommen.

Monday Dec 18, 2017 #

Note
(sick)

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