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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:49:14 27.69(8:17) 44.56(5:09) 915
  Stretching & Mobilisation2 20:00
  Indoor Cycling1 14:00 3.73(16.0/h) 6.0(25.7/h)
  Total7 4:23:14 31.42 50.56 915
  [1-5]5 4:03:14
averages - weight:61.6kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

Running 47:00 intensity: (32:00 @2) + (15:00 @3) 8.4 km (5:36 / km) +270m 4:49 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Degenried-Loorenkopf-Witikon-Elephantenbach. Am frühen Abend nach zwei Tagen Möbel aufbauen. Hatte zu Beginn zwar richtig müde Beine aber fühlte mich dann überraschend gut.

Saturday Feb 3 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Friday Feb 2 #

Indoor Cycling 14:00 intensity: (6:00 @2) + (2:00 @3) + (5:00 @4) + (1:00 @5) 6.0 km (25.7 kph)
weight:61.6kg

Belastungs EKG im Rahmen eines Gesundheits Check-Ups. Protokoll: Start bei 100W, 20W Steigerung alle 1' bis 200W, danach kürzere Steigerungen. Kam bis zur Hälfte bei 380W.

Thursday Feb 1 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Wednesday Jan 31 #

Running 44:40 intensity: (29:40 @2) + (15:00 @3) 8.3 km (5:23 / km) +270m 4:38 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Doldertobel-Loorenkopf.

Tuesday Jan 30 #

Running 1:23:34 intensity: (20:00 @1) + (47:34 @2) + (16:00 @4) 16.86 km (4:57 / km) +210m 4:40 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

ASVZ. Fahrtspiele 3', 4', 3', 6'. Lief zügig, so 3:45 in der Fläche, aber nicht hart, da ich immer noch leichte Nachwehen von letzter Woche habe. Limmat bis Werdinsel, rauf nach Höngg und wieder zurück zur Enge. Also eigentlich einmal quer durch die ganze Stadt.

Monday Jan 29 #

Running 54:00 intensity: (44:00 @2) + (10:00 @3) 11.0 km (4:55 / km) +165m 4:34 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Über Mittag. Allmend-oberhalb Sihl-Wollishofen-See. Zu Beginn etwas schneller als normal, um den Windschatten einer Nati Kader Läuferin auszunützen.

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