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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Apr 22:

activity # timemileskm+m
  Road Bike3 4:50:30 81.52(16.8/h) 131.2(27.1/h) 700
  Running3 1:49:00 12.74(8:33) 20.5(5:19) 130
  Orienteering1 36:52 3.42(10:47) 5.5(6:42) 300
  Stretching & Mobilisation1 5:00
  Total6 7:21:22 97.68 157.2 1130
  [1-5]6 7:16:22

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22 #

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +20m 6:15 / km

Orienteering race 36:52 [4] 5.5 km (6:42 / km) +300m 5:16 / km

Galgener OL, Eichholz, HAL
Bin etwas zu schnell gestartet und lief dadurch zu wenig kontrolliert. Den 5. Posten (Loch im Grünen) dann eine knappe Minute gesucht und beim 9. den Posten nicht gesehen und überlaufen (1:30), plus noch ein paar kleine Bögen. 3' Fehler sind definitive zuviel in solch einem Wald aber mir fehlt noch etwas der Rhythmus. Physisch lief es etwas besser als im Stammerberg aber immer noch sup par. Sehr gute Bahn, hat Spass gemacht. Distanz/hm geschätzt.
6./35

Saturday Apr 21 #

Road Bike 1:04:30 [2] 29.4 km (27.3 kph) +140m

Um den Benkner Büchel mit Papi.

Friday Apr 20 #

Running 42:30 [2] 7.8 km (5:27 / km) +80m 5:11 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Über Mittag, mit Alan und Cristiano. Fühlte mich völlig platt.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Apr 19 #

Road Bike 1:44:00 intensity: (1:34:00 @2) + (10:00 @3) 49.7 km (28.7 kph) +190m

ZH-SH, via der schnelleren Variante Bülach-Eglisau-Jestetten. Diese Route gefällt mir weniger, ev. besser in die andere Richtung.

Tuesday Apr 17 #

Running 56:30 intensity: (20:00 @1) + (22:30 @2) + (4:00 @3) + (10:00 @4) 11.2 km (5:03 / km) +30m 4:59 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

ASVZ, 3x Landiwiese Runde mit Safra Insel, ca. 2' TP. Splits: 3:56, 3:55, 3:54. Müde Beine von gestern, aber deutlich besser als vor einer Woche.

Monday Apr 16 #

Road Bike 2:02:00 intensity: (10:00 @1) + (1:42:00 @2) + (10:00 @3) 52.1 km (25.6 kph) +370m

ZH-SH, via Rorbas, begleitet von Alan. Beine gewöhnen sich immer besser ans Radfahren, der Tritt kommt langsam wieder.

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