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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Nov 11, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	5:22:20	35.23	(9:09)	56.7	(5:41)	1190
Cyclocross Bike	1	1:23:00	15.53	(11.2/h)	25.0	(18.1/h)	500
Stretching & Mobilisation	3	50:00
Strength	2	30:00
Running Drills	1	10:00	0.31	(32:11)	0.5	(20:00)
Total	7	8:15:20	51.08		82.2		1690
[1-5]	6	7:25:20

1:31

0:00

» now

Sunday Nov 11, 2018 #

Running 43:30 5.9 km (7:22 / km) +110m 6:45 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run ums Eschheimertal.

Running 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km) +200m 5:04 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Anschliessend noch eine Runde alleine. Ziemlich schlapp.

Saturday Nov 10, 2018 #

Cyclocross Bike 1:23:00 25.0 km (18.1 kph) +500m

Singletrail Erkundungstour im Reiat. Wunderschöne Herbststimmung in den komplett verfärbten (Buchen) Wäldern. Müde Beine.

Friday Nov 9, 2018 #

Running 54:00 [2] 11.0 km (4:55 / km) +150m 4:36 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Lunch Run, See-Sihl. Beine immer noch recht angeschlagen von Mittwoch.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Strength 15:00 [1]

Wednesday Nov 7, 2018 #

Running warm up/down 53:00 9.4 km (5:38 / km) +150m 5:13 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Zur Munot Sportanalage und zurück, Ein- und Auslaufen.

Running Drills 10:00 [1] 0.5 km (20:00 / km)

Running intervals 28:00 5.8 km (4:50 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 4

LC Schaffhausen Training. 15x200m mit 200m TP von ca. 67". Splits: 37, 36, 36, 35, 36, 35, 35, 35,35, 35, 35, 36, 36, 35, 34. Ging besser als erwartet (schwere Beine von gestern). Das Harte waren die relativ kurzen TP. Coole Truppe mit hohem Niveau.

Tuesday Nov 6, 2018 #

Running 1:06:00 10.0 km (6:36 / km) +520m 5:14 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Über Mittag. Üetzgi via einem für mich neuen Trail. Der Trail startet ab Ende Rebbergstr. und kommt gerade beim Fernsehturm raus. Inklusive Kletterpartie über einen Sandstein Felsen. Runter via Laternenweg.

Monday Nov 5, 2018 #

Running 37:50 [2] 7.7 km (4:55 / km) +60m 4:44 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag. Platt vom Wochenende.