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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 6, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:22:45 33.68(7:48) 54.2(4:51) 375
  Stretching & Mobilisation6 50:00
  Indoor Cycling1 50:00 15.53(18.6/h) 25.0(30.0/h)
  Total6 6:02:45 49.21 79.2 375
  [1-5]6 5:12:45

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 6, 2019 #

Running warm up/down 18:00 intensity: (6:00 @1) + (12:00 @2) 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 4

Running race 1:00:15 intensity: (57:15 @4) + (3:00 @5) 14.85 km (4:03 / km) +165m 3:51 / km
shoes: Hoka One One Torrent

Lauf-Cup in Weinfelden.
Abwechslungsreiche Strecke mit einem längeren Anstieg in der Mitte. Ca. die Hälfte auf Feldwegen, welche von Schnee und Matsch bedeckt waren. Fand schnell einen Rythmus und konnte diesen auch durchziehen. Allgemein fühlte ich mich aber recht kraftlos, wahrscheinlich noch vom Krank sein letzte Woche. Habe gefühlt mehr gepushed als beim letzten Lauf in Dozwil, obwohl Pace 8sec/km langsamer war. In Anbetracht der Umstände bin ich jedoch zufrieden. 9. Overall.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Saturday Jan 5, 2019 #

Indoor Cycling 50:00 intensity: (10:00 @1) + (24:00 @2) + (10:00 @3) + (6:00 @4) 25.0 km (30.0 kph)

Zwift. 2-3 Segmente intensiv.
Avg Pwr 169W

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Friday Jan 4, 2019 #

Running 47:00 [3] 8.6 km (5:28 / km) +100m 5:10 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lockerer Mittagslauf mit Peter, Reto und Alan. Nach etlichen Tagen unter dem Hochnebel endlich wieder einmal Sonne gesehen.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday Jan 2, 2019 #

Running warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km) +40m 4:48 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Running intervals 22:00 [5] 6.6 km (3:20 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. 4x1000m, 4x500m, 4x150m. Jeweils 1:45' TP, 4' Serienpausen. Zu Beginn ziemlich eingerostet, auch bedingt durchs Kranksein von ein paar Tagen, darum war's ziemlich zäh sprich langsam. Der Graupel auf der Bahn hat auch nicht geholfen.
Splits: 3:20, 3:21, 3:25, 3:25, 1:38, 1:39, 1:39, 1:39.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Note

Sauna #1

Tuesday Jan 1, 2019 #

Running 47:00 intensity: (37:00 @1) + (10:00 @2) 7.55 km (6:14 / km) +40m 6:04 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Neujahrs Jogging mit Nadia und Gerald um Arlach herum. Fühle mich wieder ziemlich gesund.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Monday Dec 31, 2018 #

Running 43:30 [2] 8.4 km (5:11 / km) +30m 5:05 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Ganz locker der Iller entlang, Egelsee retour. Wieder einigermassen fit.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

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