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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	4:21:00	31.88	(8:11)	51.3	(5:05)	960
Cross-Country Skiing	1	1:27:00	9.51	(9:09)	15.3	(5:41)	360
Indoor Cycling	1	48:00	15.53	(19.4/h)	25.0	(31.3/h)
Stretching & Mobilisation	3	45:00
Total	6	7:21:00	56.92		91.6		1320
[1-5]	6	6:36:00

1:43

0:00

» now

Sunday Jan 20, 2019 #

Note

Sauna #2

Indoor Cycling 48:00 25.0 km (31.3 kph)

Zwift. 4x3‘ @280W mit 7‘ Pause. Plan war eigentlich 5x5‘ aber hatte keine Chance dies zu absolvieren.
Avg 174W

Saturday Jan 19, 2019 #

Running 42:00 7.5 km (5:36 / km) +240m 4:50 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Am frühen Abend durch Interlaken, inkl. Rugen. Zum ersten Mal mit dem Hoka ATR 4, passt mir bisher sehr gut.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Friday Jan 18, 2019 #

Cross-Country Skiing 1:27:00 [3] 15.3 km (5:41 / km) +360m 5:05 / km

Glaubenberg-Langis. Wunderschönes LL Gebiet, leider etwas verhangenes Wetter. Zuerst mit dem Chariot und anschliessend noch die Pirmin Runde alleine. Sehr strenge Bedingungen, teilweise musste ich die Anstiege hoch tänneln.

Wednesday Jan 16, 2019 #

Running intervals 1:38:00 21.0 km (4:40 / km) +180m 4:28 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. 3 x 2.97km Tempo mit 3' TP auf der Flurlinger Runde (Autobahn Brücke bis Flurlinger Brücke retour). Fühlte mich gut, nur der letzte war zäh.
Splits: 10:49 (Avg HR 144bpm) , 10:44 (154bpm), 10:46 (155bpm).

C • konstante 1

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Tuesday Jan 15, 2019 #

Running 1:08:00 11.7 km (5:49 / km) +370m 5:01 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

ASVZ, 6x1' am Berg, mit 1' TP im Züriberg. Habe im Hinblick auf das morgige Training nicht zu fest gepushed. Etwas träge.

Monday Jan 14, 2019 #

Running 53:00 [2] 11.1 km (4:46 / km) +170m 4:26 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Lunch run Leimbach-See.

Stretching & Mobilisation 25:00 [0]

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