Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jan 23, 2019:
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Wednesday Jan 23, 2019 #
Running 1:20:00 16.5 km (4:51 / km) +150m 4:38 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4
LCS, 12x500m mit 1' TP. Splits: 100, 101, 101, 100, 98, 99, 99, 99, 98, 98, 98, 96, 94. Fühlte sich nicht zu hart an.
Running Drills 10:00 [1] 0.5 km (20:00 / km)
Tuesday Jan 22, 2019 #
Running 1:15:00 14.2 km (5:17 / km) +350m 4:42 / km
shoes: Hoka One One ATR 4
ASVZ, 4x2' am Berg mit 2' TP. Intensiv aber nicht voll.
Monday Jan 21, 2019 #
Running 37:30 5.5 km (6:49 / km) +60m 6:28 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4
Family Run am Abend, Flurlingen Runde.
Strength 15:00 [1]
Triggerpoint 5:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Sunday Jan 20, 2019 #
Note
Sauna #2
Indoor Cycling 48:00 25.0 km (31.3 kph)
Zwift. 4x3‘ @280W mit 7‘ Pause. Plan war eigentlich 5x5‘ aber hatte keine Chance dies zu absolvieren.
Avg 174W
Avg 174W
Saturday Jan 19, 2019 #
Running 42:00 7.5 km (5:36 / km) +240m 4:50 / km
shoes: Hoka One One ATR 4
Am frühen Abend durch Interlaken, inkl. Rugen. Zum ersten Mal mit dem Hoka ATR 4, passt mir bisher sehr gut.
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Friday Jan 18, 2019 #
Cross-Country Skiing 1:27:00 [3] 15.3 km (5:41 / km) +360m 5:05 / km
Glaubenberg-Langis. Wunderschönes LL Gebiet, leider etwas verhangenes Wetter. Zuerst mit dem Chariot und anschliessend noch die Pirmin Runde alleine. Sehr strenge Bedingungen, teilweise musste ich die Anstiege hoch tänneln.