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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:02:30 28.58(8:29) 46.0(5:16) 690
  Cross-Country Skiing2 2:36:00 22.68(6:53) 36.5(4:16) 810
  Stretching & Mobilisation2 20:00
  Strength1 15:00
  Running Drills1 10:00 0.31(32:11) 0.5(20:00)
  Triggerpoint1 5:00
  Total6 7:28:30 51.57 83.0 1500
  [1-5]6 7:03:30

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 27, 2019 #

Cross-Country Skiing 1:22:00 intensity: (20:00 @1) + (42:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) 18.6 km (4:25 / km) +420m 3:58 / km

Skating Lenzerheide. Lenzerheide retour ab Biathlon Arena mit Nadia, anschliessend noch die Buval Runde alleine. Perfekt präpariert, Loipe aber langsam.

Saturday Jan 26, 2019 #

Cross-Country Skiing 1:14:00 intensity: (44:00 @2) + (30:00 @3) 17.9 km (4:08 / km) +390m 3:44 / km

Zum ersten Mal auf dem Randen :). Es hatte zwar kaum Schnee, so 5-10cm, aber dafür war die Loipe ganz gut. Ich kann mir vorstellen, dass die Loipe in klassischer Technik noch spassiger ist als Skating weil es ziemlich coupiert ist und auch Schrägpassagen hat.

Friday Jan 25, 2019 #

Running 50:00 [2] 9.8 km (5:06 / km) +130m 4:47 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch Run mit Alan, Allmend-Wollishofen-See. Schlapp.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday Jan 23, 2019 #

Running 1:20:00 intensity: (15:00 @1) + (45:00 @2) + (17:00 @4) + (3:00 @5) 16.5 km (4:51 / km) +150m 4:38 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS, 12x500m mit 1' TP. Splits: 100, 101, 101, 100, 98, 99, 99, 99, 98, 98, 98, 96, 94. Fühlte sich nicht zu hart an.
C • 98, 96, 94 10

Running Drills 10:00 [1] 0.5 km (20:00 / km)

Tuesday Jan 22, 2019 #

Running 1:15:00 intensity: (10:00 @1) + (57:00 @2) + (8:00 @4) 14.2 km (5:17 / km) +350m 4:42 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

ASVZ, 4x2' am Berg mit 2' TP. Intensiv aber nicht voll.

Monday Jan 21, 2019 #

Running 37:30 intensity: (32:30 @1) + (5:00 @2) 5.5 km (6:49 / km) +60m 6:28 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Family Run am Abend, Flurlingen Runde.

Strength 15:00 [1]

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

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