Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Feb 17, 2019:
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Sunday Feb 17, 2019 #
Running 41:00 5.8 km (7:04 / km) +120m 6:24 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat
Family Run Rhein aufwärts.
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Saturday Feb 16, 2019 #
9 AM
Road Bike 1:36:00 36.6 km (22.9 kph) +500m
Obertshofen-Thayngen-Gennersbrun auf teilweise für mich neuen Strassen.
4 PM
Cross-Country Skiing 37:00 9.2 km (4:01 / km) +100m 3:49 / km
Kurze Abend Runde auf dem letzten (?) Schnee auf dem Randen. Die Loipe war von perfekt bis nicht-existierend.
Friday Feb 15, 2019 #
Running 48:00 [2] 9.85 km (4:52 / km) +120m 4:36 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat
Mittagslauf mit Cristiano; Allmend-See. Wieder Frühlingswetter, zwei sah ich schon in kurz-kurz. Fuss und Achillessehne recht gut, Knie zwickt immer noch.
Thursday Feb 14, 2019 #
Indoor Cycling 55:00 33.6 km (36.7 kph)
Zwift "Team Italy Specialissima" Race. Kam zu spät zum Start und fuhr alleine hinterher in konstant intensiver Pace. Die letzten paar KM taktisch mit 2 anderen, Sprint verloren.
218W avg während dem Race.
38./44
218W avg während dem Race.
38./44
Triggerpoint 5:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Wednesday Feb 13, 2019 #
Running 37:00 6.7 km (5:31 / km) +90m 5:10 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat
Chariot Run am Rhein entlang bei schönsten Frühlingswetter. Sehne und Wade gut, Knie einigermassen.
Triggerpoint 7:00 [0]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Tuesday Feb 12, 2019 #
Note
Physio inkl. dry needling.
Monday Feb 11, 2019 #
Running 40:30 [2] 8.3 km (4:53 / km) +85m 4:39 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat
Abendlauf mit Ivo der Limmat entlang. Knie etwas steif, der Rest ok.
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]