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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Feb 24:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:50:20 31.44(7:20) 50.6(4:33) 500
  Road Bike1 2:48:00 44.74(16.0/h) 72.0(25.7/h) 650
  Cross-Country Skiing1 1:00:00 8.02(7:29) 12.9(4:39) 230
  Stretching & Mobilisation3 20:00
  Total6 7:58:20 84.2 135.5 1380
  [1-5]5 7:38:20

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 24 #

Cross-Country Skiing 1:00:00 intensity: (50:00 @2) + (10:00 @3) 12.9 km (4:39 / km) +230m 4:16 / km

Bachtel. 2x Seelisberg Runde. Zuerst mit dem Chariot und teilweise 3 Generationen auf den Skis, anschliessend noch eine Runde mit Barbara und Martin. War platt von gestern, kam nicht viel.

Saturday Feb 23 #

Running warm up/down 10:00 [2] 1.9 km (5:16 / km) +20m 5:00 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Running race 49:50 intensity: (5:00 @3) + (44:50 @4) 13.0 km (3:50 / km) +150m 3:37 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lauf-Cup Götighofen, kurze Strecke
Mein Plan war von km2 bis km10 Wettkampf Tempo zu laufen und der Rest einfach schnell. War dann aber mental zu schwach und lief nur 5km Wettkampf Tempo (18:20), jedoch alles alleine. Die letzten 5km lief ich dann in einer grösseren Gruppe, konnte aber die Spitze der Gruppe auch nicht bis zum Schluss halten. Achillessehne machte keine Probleme, Knie etwas zum Schluss.
3./135

Road Bike 2:48:00 intensity: (30:00 @1) + (2:13:00 @2) + (5:00 @3) 72.0 km (25.7 kph) +650m

Von Weinfelden nach Götighofen an den Lauf und zurück nach dem Rennen nach Schaffhausen, entlang der Route 26. Trotz Rückenwind wurde es zum Schluss noch recht zäh, bin mich nicht mehr an solche Trainingstage gewöhnt.. . Sehr schöne Routenführung.

Friday Feb 22 #

Running 48:30 [2] 9.6 km (5:03 / km) +110m 4:47 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch Run mit Alan und Cristiano. Knie und Sehne mit der Zeit besser, danach auch nicht schlechter. Allgemein recht erholt gefühlt.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Feb 21 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday Feb 20 #

Running 50:00 [2] 9.7 km (5:09 / km) +90m 4:56 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run Fluringen-Lindli bei schönstem Wetter.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Monday Feb 18 #

Running 1:12:00 intensity: (42:00 @2) + (25:00 @4) + (5:00 @5) 16.4 km (4:23 / km) +130m 4:13 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

LCS. 3x10' mit 3' TP auf der ehemaligen SH Frühlingslauf Runde. Konnte die Gruppe im 1. Intervall gerade noch halten, in den restlichen zwei dann ca. der letzte Viertel jeweils alleine. Heute auch mit der H45 Rakete MT. Achillessehne war gut aber das Knie zwickte etwas. Danach war das Knie aber besser als vorher. Pace für 10': 3:34, 3:35, 3:36.

Note

Sauna #5

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