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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 22, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:07:41 22.53(8:20) 36.26(5:11) 581
  Road Bike1 1:28:00 23.2(15.8/h) 37.33(25.5/h) 345
  Stretching & Mobilisation3 30:00
  Triggerpoint2 15:00
  Total8 5:20:41 45.73 73.59 926
  [1-5]5 4:35:41

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1:37
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SaSuMoTuWeThFr

Friday Mar 22, 2019 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

11 AM

Running 29:52 [2] 5.77 km (5:11 / km) +44m 4:59 / km
ahr:123 max:143 shoes: Hoka One One ATR 4

Über Mittag; einlaufen für morgen, inkl. 4 Steigerungsläufe.

Wednesday Mar 20, 2019 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Inklusive Flossing.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

2 PM

Running 23:19 [2] 4.12 km (5:40 / km) +67m 5:14 / km
ahr:112 max:128 shoes: Nike Vaporfly 4%

Chariot Run. Bin zum ersten Mal mit den Vaporfly gelaufen. Ist ein spezielles aber angenehmes Laufgefühl. War darin mindestends 4% schneller ;).

Tuesday Mar 19, 2019 #

Note

Jetzt Tapering für Samstag

Monday Mar 18, 2019 #

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

6 PM

Running 1:22:30 [2] 17.58 km (4:42 / km) +190m 4:27 / km
ahr:158 max:181 shoes: Hoka One One ATR 4

LCS, Dauerlauf nach Dörflingen, inkl. 5x100m.

Sunday Mar 17, 2019 #

2 PM

Road Bike 1:28:00 intensity: (20:00 @1) + (1:00:00 @2) + (8:00 @3) 37.33 km (25.5 kph) +345m
ahr:120 max:156

Rheinau-Flaach-Marthalen-Benken. Chrigi einen Teil auf seinem Heimweg nach Winthi begleitet. Kurze Hose Premiere.

Saturday Mar 16, 2019 #

2 PM

Running 52:00 intensity: (42:00 @2) + (10:00 @3) 8.79 km (5:55 / km) +280m 5:06 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Beringer Randenturm mit Päde.
9 PM

Note

Sauna #7

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