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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:17:21 26.7(7:23) 42.97(4:36) 335
  Stretching & Mobilisation4 35:00
  Triggerpoint2 15:00
  Total8 4:07:21 26.7 42.97 335
  [1-5]4 3:17:21

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Mar 23 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

3 PM

Running warm up/down 27:00 intensity: (25:00 @2) + (2:00 @4) 5.5 km (4:55 / km) +9m 4:52 / km
ahr:131 max:140 shoes: Hoka One One Clifton 4

Running race 34:40 intensity: (29:40 @4) + (5:00 @5) 10.0 km (3:28 / km) +25m 3:25 / km
ahr:155 max:169 shoes: Nike Vaporfly 4%

10km Strassen SM Uster
Dieses Rennen war mein Ziel in diesem Frühling, speziell eine sub35' Zeit, und das Ganze ist perfekt aufgegangen, das macht Freude. Bin bewusst defensiv gestartet und die ersten paar km fühlten sich recht komfortablel an. Musste dann in der Hälfte etwas selber die Pace machen, da die Läufer um mich herum langsamer wurden. Beim 8. KM nahm ich bewusst etwas raus, um noch etwas Reserve für den Schluss zu haben. Auf dem letzten KM habe ich mich mit der Atmung etc noch etwas verkrampft, kam aber noch ordentlich ins Ziel. Splits: 3:22, 3:27, 3:29, 3:27, 3:27 (17:11), 3:30, 3:28, 3:36, 3:29, 3:26 (17:29)

Friday Mar 22 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

11 AM

Running 29:52 [2] 5.77 km (5:11 / km) +44m 4:59 / km
ahr:123 max:143 shoes: Hoka One One ATR 4

Über Mittag; einlaufen für morgen, inkl. 4 Steigerungsläufe.

Wednesday Mar 20 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Inklusive Flossing.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

2 PM

Running 23:19 [2] 4.12 km (5:40 / km) +67m 5:14 / km
ahr:112 max:128 shoes: Nike Vaporfly 4%

Chariot Run. Bin zum ersten Mal mit den Vaporfly gelaufen. Ist ein spezielles aber angenehmes Laufgefühl. War darin mindestends 4% schneller ;).

Tuesday Mar 19 #

Note

Jetzt Tapering für Samstag

Monday Mar 18 #

Triggerpoint 5:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

6 PM

Running 1:22:30 [2] 17.58 km (4:42 / km) +190m 4:27 / km
ahr:158 max:181 shoes: Hoka One One ATR 4

LCS, Dauerlauf nach Dörflingen, inkl. 5x100m.

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